Varför skadade löpare bör ersätta sin "förlorade löptid

Löpningsrelaterade skador (RRI) är vanliga bland motionärer. Den årliga frekvensen av löparrelaterade skador varierar mellan 24 och 65%, och den vanligaste skadan är knäleden(van Gent et al. 2007). Bland löpare som tränar för ett maraton har skadefrekvensen rapporterats vara så hög som 90%(Franke et al. 2019).  Majoriteten (cirka 80%) av löparskadorna beror på överanvändning utan någon tydlig traumatisk händelse.

Löpares fysiska aktivitetsbeteende under skadeperioden

Eftersom många löpare skadar sig är det vanligt att löpare inte kan springa under denna period eller när de återhämtar sig från skadan eller under rehab.
Så, använder löparna andra träningsmetoder som cykling eller simning för att upprätthålla sin kondition under den här perioden? En nyligen publicerad studie av Davis et al. (2020) har visat att så inte är fallet.

I studien undersöktes 49 motionslöpare och de följdes under ett år. Alla löpare fick aktivitetsmätare för att följa sina dagliga aktivitetsnivåer och de fick också varje vecka fylla i en enkät om smärta och träningsnivå.  I den här studien var definitionen av löpskada oförmåga att träna minst tre pass under en vecka.

Jämfört med oskadade veckor ägnade sig löpare som hade en skada åt några minuters måttlig till intensiv aktivitet per dag. Baserat på resultaten av den här studien verkar det som om löpare inte ersätter förlorad löptid med andra övningar för att upprätthålla sin kondition.

Viktiga lärdomar från denna studie

Som terapeuter är det viktigt att vi är medvetna om de skadade löparnas fysiska aktivitetsbeteende under den period då de inte kan springa. Det verkar som om löpare är ovilliga att ägna sig åt andra former av träning när de inte springer.

Det är viktigt att vi uppmuntrar löparna att upprätthålla sin kardiovaskulära kondition genom att erbjuda många olika typer av crosstraining med låg belastning (t.ex. simning, cykling, kroppsviktsövningar) så att de rör på sig och inte blir stillasittande. 

Att vara aktiv innebär många fysiska och psykiska fördelar och kan vara till nytta för den skadade löparen när han eller hon känner sig nedstämd på grund av skadan. Att bara vila är inte bra och regelbunden crosstraining gör det möjligt för löparen att komma tillbaka till samma nivå som före skadan och att återgå till löpning i ett tidigt skede.

Running Rehab: Från skada till prestation

Äntligen ... ett enkelt och prisvärt sätt att lära sig beprövade koncept för att bäst rehabilitera patienter med löparskador

Lär dig mer

Denna bloggartikel är hämtad från vår onlinekurs Running Rehab - From Pain to Performance. Om du vill lära dig mer om behandling av löpare med skador, inklusive inledande rehabilitering, belastningshantering, styrketräning och återträning av löpning, kan du läsa vår omfattande onlinekurs i löprehabilitering med tillgång till all information som rör rehabilitering av löpskador.

Tack så mycket för att du läste! 

Skål,

Benoy Mathew,

Specialistfysioterapeut för nedre extremiteterna

Skapare (Löpande rehabkurs)

Referenser

Van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, Van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW. Förekomst av och faktorer som påverkar löpskador i nedre extremiteterna hos långdistanslöpare: en systematisk genomgång. Brittisk tidskrift för idrottsmedicin. 2007 Aug 1;41(8):469-80.

Franke TP, Backx FJ, Huisstede BM. Att köra sig själva i botten? Incidens, prevalens och inverkan av skador och sjukdomar hos löpare som förbereder sig för ett halv- eller helmaraton. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2019 Jul;49(7):518-28.

Davis JJ, Gruber AH. Skadade löpare ersätter inte förlorad löptid med annan fysisk aktivitet. Medicin och vetenskap inom idrott och motion. 2019 Dec 23.