5 најбољих вежби за глутеус Макимус

Глутеус макимус је снажан екстензор кука и бочни ротатор и наш најважнији мишић када покушавамо да убрзамо своје тело нагоре и напред са око 45°-60° флексије кука. Поврх тога, игра важну улогу у маневрима биљке и резања на супротну страну. Дисфункција кука је један од фактора који је повезан са доњим леђима и разним патологијама доњих екстремитета и постоји снажна повезаност између слабости латералне ротације и синдрома пателофеморалног бола.

Приликом дизајнирања програма за јачање или рехабилитацију за пацијенте, постоји више фактора који играју улогу у избору вежби. Један од тих фактора је степен активације мишића који може да се постигне одређеном вежбом и мери ЕМГ. Реиман и др. (2012) је урадио систематски преглед 2012. године и проценио активацију глутеус макимуса у неколико вежби. Ево најбољих 5 са ​​највећом активацијом од ниске до високе:

5 најбољих вежби на први поглед:

1) Ретро Степ-Уп

2) Чучањ на зиду

3) Чучањ са једном ногом

4) Мртво дизање једне ноге

5) Степ Уп

6) Наш лични фаворит: Веигхтед Хип Тхрустс

Имајте на уму да је ЕМГ активност само један фактор који треба да узмете у обзир приликом креирања програма вежбања. Дакле, иако може бити добра основа да знате колико је одређени мишић циљано, требало би даље да анализирате функционалне потребе вашег пацијента и узмете у обзир друге факторе као што су угао зглоба, отворени и затворени ланац, координисани захтеви, сензомоторичке повратне информације, ниво раздражљивости и вештина вашег пацијента да одабере одговарајуће вежбе.

Ако вас занима 5 најбољих вежби за циљање глутеуса медиуса који је наш најважнији стабилизатор кука у предњој равни, погледајте пост овде!

НАВЕДИТЕ СВОЈУ ДИФЕРЕНЦИЈАЛНУ ДИЈАГНОСТИКУ У БОЛУ У КУКУ ПОВЕЗАНОМ ТРЧАЊЕМ – БЕСПЛАТНО!

• • име *
• • Емаил *

Δ

Референце:

Реиман МП, Болгла ЛА, Лоудон ЈК. Преглед литературе о студијама које процењују активацију глутеуса макимуса и глутеуса средњег током рехабилитационих вежби. Теорија и пракса физиотерапије. 2012. мај 1;28(4):257-68.

Реиман МП, Болгла ЛА, Лоудон ЈК. Преглед литературе о студијама које процењују активацију глутеуса макимуса и глутеуса средњег током рехабилитационих вежби. Теорија и пракса физиотерапије. 2012. мај 1;28(4):257-68.