Топ 5 средњих вежби глутеуса

Глутеус медиус је важан стабилизатор бутне кости и карлице током активности са оптерећењем са највећом активацијом примећеном током фазе стајања капије. Са својим предњим средњим и задњим влакнима чини 60% укупне површине попречног пресека мишића абдуктора кука. Абдукција кука и слабост спољне ротације повезани су са синдромом пателофеморалног бола због чињенице да може довести до валгуса колена, адукције кука и унутрашње ротације кука – положаја који може повећати стрес на колено.

Приликом дизајнирања програма јачања или рехабилитације за пацијенте постоји више фактора који играју улогу у избору вежби. Један од тих фактора је степен активације мишића који се може постићи одређеном вежбом и мерити ЕМГ. Реиман и др. урадио систематски преглед 2012. године и проценио активацију глутеуса медиуса у неколико вежби.

Ево 5 најбољих са највећом активацијом од ниске до високе:

5 најбољих вежби на први поглед:

1) Бочна отмица без трака отпора

2) Капљице за карлицу

3) Мртво дизање једне ноге

4) Чучњеви са једном ногом

5) Бочни мост / Бочне даске

НАВЕДИТЕ СВОЈУ ДИФЕРЕНЦИЈАЛНУ ДИЈАГНОСТИКУ У БОЛУ У КУКУ ПОВЕЗАНОМ ТРЧАЊЕМ – БЕСПЛАТНО!

• • име *
• • Емаил *

Δ

Референце:

Реиман МП, Болгла ЛА, Лоудон ЈК. Преглед литературе о студијама које процењују активацију глутеуса макимуса и глутеуса средњег током рехабилитационих вежби. Теорија и пракса физиотерапије. 2012. мај 1;28(4):257-68.

Реиман МП, Болгла ЛА, Лоудон ЈК. Преглед литературе о студијама које процењују активацију глутеуса макимуса и глутеуса средњег током рехабилитационих вежби. Теорија и пракса физиотерапије. 2012. мај 1;28(4):257-68.