Јачање торакалне кичме | Топ 5 вежби за јачање грудног коша

Хенегхан ет ал. (2018) су показали да субјекти који седе више од 7 сати дневно и који су физички активни мање од 150 минута недељно показују смањену покретљивост грудног коша. 

Преглед Јосхи ет ал. (2019) су открили да је повећана торакална кифоза у позитивној корелацији са присуством предњег држања главе. Иако је покретљивост грудног коша смањена у популацији са болом у врату, држање није једнолико повезано са болом у врату и инвалидношћу.

Дакле, иако држање можда нема корелацију са болом, литература показује да: – Може бити повезана са психолошким проблемима као што су депресија и хронични умор ( Вилкес ет ал. 2017 ) и ментално здравље је генерално негативан прогностички фактор за опоравак код многих мишићно-скелетних поремећаја. – Штавише, повећана кифоза ограничава покретљивост изнад главе ( Барретт ет ал. 2016 ) и стога може ограничити способност вашег пацијента да се ефикасно бави одређеним спортовима

У наставку ћемо вам показати наших 5 омиљених вежби за мобилизацију торакалне кичме:

1. Чучањ са гирјама изнад главе
2. Предњи чучњеви и чучњеви изнад главе
3. Зидни/подни анђели
4. И-подизање (на лопти, али и стојећи)
5. Лежеће погнуте подиже штапом

Ако заиста желите да промените држање, подједнако је важно да мобилишете торакални део кичме. Погледајте наших 5 најбољих вежби покретљивости грудног коша .

БЕСПЛАТНО МАСОВНО ПОБОЉШАЈТЕ СВОЈЕ ЗНАЊЕ О БОЛУ У КРЕНУ

• • име *
• • Емаил *

Δ

Референце:

Хенегхан НР, Бакер Г, Тхомас К, Фалла Д, Русхтон А. Какав је ефекат продуженог седења и физичке активности на покретљивост торакалне кичме? Опсервациона студија младих одраслих у окружењу универзитета у Великој Британији. БМЈ отворен. 2018. 1. мај;8(5):е019371.

Цхо Ј, Лее Е, Лее С. Мобилизација и покретљивост горње торакалне кичме у односу на вежбу мобилизације и стабилизације горње торакалне кичме код особа са предњим положајем главе: рандомизовано клиничко испитивање. БМЦ мускулоскелетни поремећаји. 2017. децембар;18(1):1-0.

Јосхи С, Балтхиллаиа Г, Неелапала ИР. Став и покретљивост грудног коша у популацији са механичким болом у врату: Преглед литературе. Азијски часопис за кичму. 2019. окт;13(5):849.

Вилкес Ц, Кидд Р, Сагар М, Броадбент Е. Усправно држање побољшава афект и умор код људи са симптомима депресије. Часопис бихејвиоралне терапије и експерименталне психијатрије. 2017. март 1;54:143-9.

Барретт Е, О’Кееффе М, О’Сулливан К, Левис Ј, МцЦреесх К. Да ли је положај торакалне кичме повезан са болом у рамену, опсегом покрета и функцијом? Систематски преглед. Мануална терапија. 2016. 1. децембар;26:38-46.

Хенегхан НР, Бакер Г, Тхомас К, Фалла Д, Русхтон А. Какав је ефекат продуженог седења и физичке активности на покретљивост торакалне кичме? Опсервациона студија младих одраслих у окружењу универзитета у Великој Британији. БМЈ отворен. 2018. 1. мај;8(5):е019371.

Цхо Ј, Лее Е, Лее С. Мобилизација и покретљивост горње торакалне кичме у односу на вежбу мобилизације и стабилизације горње торакалне кичме код особа са предњим положајем главе: рандомизовано клиничко испитивање. БМЦ мускулоскелетни поремећаји. 2017. децембар;18(1):1-0.

Јосхи С, Балтхиллаиа Г, Неелапала ИР. Став и покретљивост грудног коша у популацији са механичким болом у врату: Преглед литературе. Азијски часопис за кичму. 2019. окт;13(5):849.

Вилкес Ц, Кидд Р, Сагар М, Броадбент Е. Усправно држање побољшава афект и умор код људи са симптомима депресије. Часопис бихејвиоралне терапије и експерименталне психијатрије. 2017. март 1;54:143-9.

Барретт Е, О’Кееффе М, О’Сулливан К, Левис Ј, МцЦреесх К. Да ли је положај торакалне кичме повезан са болом у рамену, опсегом покрета и функцијом? Систематски преглед. Мануална терапија. 2016. 1. децембар;26:38-46.