Вежбе за јачање лопатице | Рана рехабилитација рамена

Пошто је мало вероватно да ће променити нечији индивидуални образац контроле мотора за лопатицу, тренинг мишића лопатичног зглоба треба да има за циљ да обезбеди да лопатица има максималну способност кретања кроз глобалну активацију мишића и снагу. Иако треба нагласити обуку у функционално релевантним позицијама, ти положаји могу бити изазовни током ране постоперативне рехабилитације или код акутних неоперативних рамена.

Из тог разлога, Киблер ет ал. из 2008. године и проценили су 4 различите вежбе које активирају кључне мишиће покрета скапуле као што су горњи и доњи трапезиус и предњи сератус. 

Ево вежби:

Број 1: Инфериор Глиде Вежба Инфериор Глиде се изводи као изометријска вежба са фокусом на депресију главе хумеруса и ретракцију лопатице. Ова вежба показује високу ЕМГ активност у Серратус антериор и доњим трапезним мишићима. да бисте извели вежбу, нека ваш пацијент седи усправно са боком који ће бити увежбан у абдукцији од 90° и песницом стегнутом на подлози. Затим се од пацијента тражи да притисне песницом у правцу адукције и да притисне лопатицу доле 5 секунди.

Број 2: Лов Ров

Ова вежба углавном циља на Серратус антериор и доњи трапезиус док доводи лопатицу у спољну ротацију и задњи нагибни положај. Да бисте урадили вежбу, нека пацијент стане испред клупе за третман са руком стране коју треба вежбати постављеном на ивицу клупе и дланом окренутим према назад. Затим пацијент испружи труп и максимално гурне руку уз ивицу клупе у правцу проширења рамена уз повлачење и притискање лопатице у трајању од 5 секунди.

Број 3: Косилица

Ова вежба је вишезглобна вежба која користи покрет екстензије кука/трупа, ротацију трупа и ретракцију лопатице и активира горњи и доњи трап и сератус антериор у истом степену. Да бисте извели вежбу, нека ваш пацијент почне са савијањем трупа и ротирањем на контралатералну страну, тако да му рука буде у висини колена. затим се од њега тражи да ротира и испружи труп према страни коју треба тренирати и да снажном контракцијом мишића „стави лакат у задњи џеп“.

Број 4: Пљачка

Ово је опет вишезглобна вежба са фокусом на ретракцију лопатице која активира горње и доње замке и сератус антериор у истом степену. Да бисте извели вежбу, почните у стојећем положају са трупом савијеним између 40 и 50 степени са рукама савијеним напред и длановима окренутим према бутинама. Док држите лактове уз тело, померите се у продужетак трупа и руку и савијте лактове тако да вам дланови буду окренути према горе и даље од тела. Опет, фокусирајте се на снажну контракцију 5 секунди док штипате обе лопатице према задњем џепу.

Киблер ВБ, Сциасциа АД, Ухл ТЛ, Тамбаи Н, Цуннингхам Т. Електромиографска анализа специфичних вежби за контролу скапуле у раним фазама рехабилитације рамена. Амерички часопис спортске медицине. 2008 Сеп;36(9):1789-98.