Карвонен Формула | Израчунавање циља/тренинг пулса

Карвоненова формула је једноставна формула коју можете користити за израчунавање циљног откуцаја срца током вежбања. Циљани број откуцаја срца је проценат максималног пулса појединца. Центар за контролу болести дефинише 50-70% максималног откуцаја срца као умерени интензитет, а све изнад 70% се карактерише као снажан интензитет.

Како користити Карвоненову формулу:

1. Израчунајте максималну срчану фреквенцију (ХРмак) пацијента за 220 година у годинама ако није доступна из теста максималног срчаног удара

2. Одредите број откуцаја срца у мировању (ХРрест), идеално мерењем након јутарњег буђења или тако што ће пацијент да лежи 30 минута са опуштеним дисањем и без кретања или разговора

3. Одредите интензитет да бисте израчунали свој циљни број откуцаја срца (ХРтаргет)

4. Израчунајте свој циљ ХР према следећој формули: ХРрест + Интензитет к (ХРмак – ХРрест). Интензитет треба изабрати према жељеним циљевима тренинга.

Следећи преглед је пример различитих интензитета тренинга и њиховог могућег ефекта:

*То не значи да ће пацијент изгубити више масти у овој зони тренинга јер су укупне сагореле калорије одлучујући фактор и оне се повећавају са одабраним интензитетом

21 НАЈКОРИСНИЈИХ ОРТОПЕДСКИХ ТЕСТА У КЛИНИЧКОЈ ПРАКСИ

• • име *
• • Емаил *

Δ

Ако желите да израчунате интензитет вашег тренинга снаге, онда се користи друга формула. Погледајте наш вики унос на Холтен дијаграму .

Карвонен Ј, Вуоримаа Т. Откуцаји срца и интензитет вежбања током спортских активности. Спортска медицина. 1988 Маи;5(5):303-11.