Холтен дијаграм | 1 Максимум понављања (1РМ) Прорачун

1РМ је максимална тежина коју појединац може да помери током одређене вежбе. Пошто је реч о апсолутном максимуму, тестирање за њега може бити опасно и стога се ретко ради у пракси. Овде долази у обзир субмаксимални 1РМ тест који користи Холтен дијаграм.
Појединац ће извести вежбу са умереном тежином за максимални могући број понављања.
Користећи Холтен дијаграм, можемо израчунати 1РМ на основу броја понављања изведених са умереном тежином.

Рецимо да сам успео да притиснем бенч 80 кг за 10 понављања.
Користећи Холтен дијаграм, 10 понављања на 80 кг је око 80% мог 1РМ.

Затим се 1РМ израчунава на следећи начин:

Подигнута тежина * (100% / проценат понављања у Холтен дијаграму) =

80 кг * (100%/80%) = 80 к 1,25 = 100 кг

То значи да би требало да могу да подигнем оне од 100 кг. 100 кг је мој процењени максимум за 1 понављање, да тако кажем.

У реду, ако сте заинтересовани за више тема из клиниметрије, обавезно проверите како да израчунате циљни број откуцаја срца користећи карвонен формулу .

21 НАЈКОРИСНИЈИХ ОРТОПЕДСКИХ ТЕСТА У КЛИНИЧКОЈ ПРАКСИ

• • име *
• • Емаил *

Δ

Карвонен Ј, Вуоримаа Т. Откуцаји срца и интензитет вежбања током спортских активности. Спортска медицина. 1988 Маи;5(5):303-11.