Најбоље вежбе за ублажавање болова у рамену | Тендинопатија ротаторне манжетне

Колтин и др. из 2001. године открили су да изометријске вежбе могу да смање бол и да су стога одличан начин за рано оптерећење повређене тетиве.

1) У случају сумње на тендинопатију горње манжетне тетиве супраспинатуса, притиснути позадину шаке уза зид у равни скапуле, која се налази на приближно 30° хоризонталне адукције, и држати је 15-30 с јаким интензитетом.

2) Ако сумњате на тендинопатију постеросупериорне манжетне инфраспинатуса и терес минор тетиве, желите да урадите спољну ротацију у неутралном Валл Прессу. Ово се ради тако што је лакат савијен у лакту до 90°, а затим се споља ротира уза зид или се одупире ротацији другом руком и поново, држећи га 15-30 секунди снажним интензитетом.

3) Коначно, ако сумњате на тендинопатију предње-горње манжетне тетиве субскапуларис, желели бисте да урадите трбушни потисак. Да бисте извели ову вежбу, ставите руку на стомак у линији са лактом и гурајте 15-30 секунди јаким интензитетом.

Према Хогер Бементу и др. у 2008. години, најбоље варијабле за постизање максималног аналгетичког ефекта су контракције високог интензитета од 80% максималне добровољне контракције током дужег трајања. Међутим, ниво искуственог бола такође треба да се користи као водич и не би требало да буде већи од 4 или 5 од 10. Ове вежбе се могу радити неколико пута током дана у сетовима од 3-5. Ако желите да знате како да знате који део ротаторне манжетне је захваћен, обавезно погледајте наш видео о тесту пуне моћи , знаку заостајања спољне ротације и знаку за подизање или погледајте друге вежбе за рехабилитацију рамена на нашем каналу.

ДВА РАЗБИЈЕНА МИТА И 3 БОМБЕ ЗНАЊА БЕСПЛАТНО

• • име *
• • Емаил *

Δ

КОЛТИН КФ, ТРИНЕ МР, СТЕГНЕР АЈ, ТОБАР ДА. Утицај изометријске вежбе на перцепцију бола и крвни притисак код мушкараца и жена. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2001. фебруар 1;33(2):282-90.

МК ХБ, Дикапо Ј, Расиармос Р, Хунтер СК. Дозни одговор изометријских контракција на перцепцију бола код здравих одраслих особа. Медицина и наука у спорту и вежбању. 2008 Нов 1;40(11):1880-9.