Најбоља вежба за дискинезу скапуле

Најбоља вежба за дискинезу скапуле по нашем мишљењу је… бубањ… И-лифт.
Скапуларна дискинезија може бити један од фактора који доводи до субакромијалног бола и стога треба да се процени и лечи како би се побољшала функција рамена.
Да бисте проценили скапуларну дискинезију, погледајте наш чланак о скапулохумералном ритму .

Ако ваш пацијент осећа мање болова са тестом помоћи скапуле или тестом ретракције скапуле

Постоји велика шанса да ће он или она имати користи од вежби скапула.
И подизање је тако вредна вежба јер циља на много различитих области као што су горњи и доњи трапезиус, који су оба кључна мишића у стварању бочне ротације лопатице. Истовремено, производи велику силу у тетиви супраспинатуса која је важна у контроли главе хумералне кости и на крају, промовише екстензију грудног коша што је важно за пун опсег покрета рамена.

За извођење ове вежбе лезите на клупу у лежећем положају са оболелом руком која виси преко ивице стола.
Затим подигните руку горе и ван да бисте је подигли изнад главе са палцем окренутим нагоре да бисте обезбедили спољну ротацију.

Према Екстром ет ал. (2003) и Реинолд ет ал. (2007) , угао од 120 степени обезбеђује најјачу контракцију супраспинатуса, а доња и горња замка се обавезно фокусирају на контролисано ексцентрично кретање.
Наравно, ова вежба се такође може радити са обе руке истовремено док сте у лежећем положају на швајцарској лопти, на пример.

ДВА РАЗБИЈЕНА МИТА И 3 БОМБЕ ЗНАЊА БЕСПЛАТНО

• • име *
• • Емаил *

Δ

Реинолд ММ, Мацрина ЛЦ, Вилк КЕ, Флеисиг ГС, Дун С, Баррентине СВ, Еллербусцх МТ, Андревс ЈР. Електромиографска анализа супраспинатуса и делтоидних мишића током 3 уобичајене рехабилитационе вежбе. Часопис атлетског тренинга. 2007 Оцт;42(4):464.

Екстром РА, Донателли РА, Содерберг ГЛ. Површинска електромиографска анализа вежби за предње мишиће трапеза и серратуса. Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију. 2003 Маи;33(5):247-58.