Најбоља вежба за плантарни фасциитис | Лечење плантарног фасциитиса

Ратхлефф ет ал. 2014. године су показали да тренинг снаге са великим оптерећењем, који узрокује затезна оптерећења преко дегенеративне тетиве, даје боље резултате од свакодневног истезања специфичног за плантар. Они су осмислили вежбу која користи механизам витла дорзалном флексијом 1. МТП зглоба плус оптерећење Ахилове тетиве како би се пренела велика оптерећења на плантарну фасцију

Да бисте извели ову вежбу, можете користити степениште или мало постоље и на њега ставити умотан пешкир да бисте савијали СВЕ МТП зглобове (за разлику од приказаног у видеу, где смо се фокусирали само на 1. МТП). Можете користити столицу или слично да се држите. Затим подигните пету и узмите 3 секунде за концентричну контракцију, задржите ову контракцију још 2 секунде на врху и узмите још 3 секунде за ексцентричну акцију када поново спустите пете.

Ову вежбу можете започети са 3 сета по 12 понављања сваки други дан током 2 недеље. Да бисте напредовали, можете да користите ранац са књигама или другим теговима и урадите 4 серије, али смањите понављања на 10 током четири недеље. У студији су затим напредовали до веће тежине у ранцу и 5 сетова са 8 понављања и добили су упутства да наставе да додају књиге како постају јачи.

Ако ваш пацијент још није довољно јак да заврши сва понављања у доброј форми, требало би да почне са обе ноге истовремено. У реду је ако ваш пацијент осети благи бол током вежби, али треба да вас контактира ако доживи погоршање после вежби или у наредна 24 сата.

Разлог за ову вежбу је да влакна колагена типа 1 која су у изобиљу у плантарној фасцији реагују на затезне силе високог оптерећења повећаном синтезом колагена, што може помоћи у нормализацији дегенеративних промена тетива.

НАВЕДИТЕ СВОЈУ ДИФЕРЕНЦИЈАЛНУ ДИЈАГНОСТИКУ У БОЛУ У КУКУ ПОВЕЗАНОМ ТРЧАЊЕМ – БЕСПЛАТНО!

• • име *
• • Емаил *

Δ

Ратхлефф МС, Мøлгаард ЦМ, Фредберг У, Каалунд С, Андерсен КБ, Јенсен ТТ, Аасков С, Олесен ЈЛ. Тренинг снаге са високим оптерећењем побољшава исход код пацијената са плантарним фасциитисом: Насумично контролисано испитивање са праћењем од 12 месеци. Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту. 2015. јун;25(3):е292-300.