Зашто повређени тркачи треба да замене своје „изгубљено време трчања“

Повреде повезане са трчањем (РРИ) су честе међу популацијом која трчи. Годишња стопа повреда у вези трчања креће се од 24 до 65%, при чему је најчешће повређен зглоб колена ( ван Гент ет ал. 2007 ). Међу тркачима који тренирају за маратон, пријављено је да стопа повреда износи чак 90% ( Франке ет ал. 2019 ).  Већина (око 80%) повреда у трчању је последица прекомерне употребе без јасног трауматског догађаја.

Физичка активност понашање тркача током периода повреде

Како се многи тркачи повређују, уобичајено је да тркачи не могу да трче током овог периода или док се опорављају од повреде или током рехабилитације.
Дакле, да ли се тркачи током овог периода укључују у друге методе тренинга попут вожње бицикла или пливања да би одржали своју кондицију? Недавна студија Дависа ет ал. (2020) показао је да није тако.

Ова студија је посматрала 49 рекреативних тркача и пратила их годину дана. Свим тркачима су издати монитори активности за праћење њихових дневних нивоа активности, а такође су завршили недељну анкету о болу и нивоима тренинга.  У овој студији, дефиниција повреде у трчању била је немогућност да се тренира најмање три сесије у року од недељу дана.

У поређењу са недељама без повреда, тркачи су се бавили неколико минута умерене до енергичне активности дневно ако су имали повреду. На основу резултата ове студије, чини се да тркачи не замењују изгубљено време трчања другим вежбама како би одржали ниво своје кондиције.

Кључни извод из ове студије

Као терапеути, кључно је да будемо свесни физичког понашања повређених тркача, у периоду када не могу да трче. Чини се да тркачи нерадо улазе у друге облике тренинга када не трче.

Важно је да охрабрујемо тркаче да одржавају своју кардиоваскуларну кондицију уз много начина за унакрсне тренинге са малим утицајем (нпр. пливање, вожња бицикла, рутине са телесном тежином) и одржавају их у покрету, уместо да седе. 

Бити активан доноси много физичких и менталних користи и може бити од користи повређеном тркачу када се осећа лоше због повреде. Приступ само одмора није користан и редовно учешће у унакрсном тренингу ће омогућити тркачима да се врате на нивое пре повреде и рани повратак трчању.

Рехабилитација за трчање: Од повреде до перформанса

Коначно… Једноставан и приступачан начин да научите доказане концепте за најбоље рехабилитационе пацијенте са повредама у трчању

Сазнајте више

Овај чланак на блогу је преузет из нашег онлајн курса за рехабилитацију трчања – од бола до учинка . Да бисте сазнали више о управљању тркачима са повредама, укључујући почетну рехабилитацију, управљање оптерећењем, тренинг снаге и поновни тренинг трчања, погледајте наш свеобухватни онлајн курс за рехабилитацију трчања са приступом свим информацијама у вези са рехабилитацијом повреда у трчању.

Хвала пуно на читању! 

живјели,

Беној Метју,

Физиолошки специјалиста доњих екстремитета

Креатор (курс рехабилитације трчања)

Референце

Ван Гент РН, Сием Д, ван Миделкооп М, Ван Ос АГ, Биерма-Зеинстра СМ, ​​Коес БВ. Инциденција и детерминанте повреда у трчању доњих екстремитета код тркача на дуге стазе: систематски преглед. Британски часопис спортске медицине. 2007. август 1;41(8):469-80.

Франке ТП, Бацкк ФЈ, Хуисстеде БМ. Улете у земљу? Инциденција, преваленција и утицај повреда и болести код тркача који се припремају за полумаратон или цео маратон. часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију. 2019. јул;49(7):518-28.

Давис ЈЈ, Грубер АХ. Повређени тркачи не замењују изгубљено време трчања другом физичком активношћу. Медицина и наука у спорту и вежбању. 23. децембар 2019.