Реверсе Кегелс – Како опустити хиперактивно карлично дно

Ово је реблог са блога Викторије Филип: Позитивно карлица.
Викторија је физиотерапеут карличног дна која блогује о темама о којима често не причамо, али су важне – посебно када имате проблема у тој области!

Док се чини да су Кегелове вежбе најбоља вежба за било какве проблеме са вашим карличним дном, Викторија тврди да би требало радити сасвим супротно
у доста случајева. Разлог је тај што немају сви слабо карлично дно, али карлично дно заправо може бити превише активно.

Морам да признам да сам и сам имао доста проблема и док сам морао да трчим у тоалет око 10 пута дневно (као момак!;))  Мислио сам да могу да решим овај проблем класичним Кегеловим вежбама.
Након што је овај проблем постао још гори током свих вежби, коначно сам се пријавио за лечење код локалног физиотерапеута карличног дна овде у Амстердаму.
Иако ми се није допала идеја да имам прст у гузи, проблем је био прилично јасан на ЕМГ: преактивно карлично дно (због тешког подизања и честог задржавања даха током тих подизања према физиотерапији) и након контракције, физиотерапеут ми је честитао на најјачем карличном дну који је икада видео у својој пракси хахаха… И до данас сам поносан на ово!;)

Али доста из мојих срамотних личних прича, погледајте како заправо можете да опустите хиперактивно карлично дно помоћу „обрнутих Кегелова“ – унесите Тори:

Обрнути Кегелс?!

Обрнути Кегелс?! Шта рећи? То је ствар? Да. То је у ствари прилично моћна и дивна ствар. Једном којем волим да подучавам пацијенте СВЕ ВРЕМЕ. То је супротно од затезања карличног дна – уместо тога, то је продужење мишића.

Мислим да постоји велика заблуда да ако нешто крене наопако у вашој карлици, онда Кегелс мора бити одговор на решавање проблема.

Извините што кажем, али то једноставно НИЈЕ ТАЧНО . Лоша контрола бешике; вагинални, простатни или ректални бол; бол у карличном појасу у вези са трудноћом, итд... све може бити резултат ПРЕВИШЕ активације мишића карличног дна. Радити више Кегелових вежби, у том случају, нема много смисла. У ствари, то може погоршати ваш проблем. Дакле, ако вам је речено да урадите Кегелове и откријете да се ваши симптоми не повлаче, а можда се чак и погоршавају... онда је време да размислите о обрнутом Кегелу (такође познатом као капи за карлицу).

Уђите у једну од мојих омиљених јога поза - позу детета (приказано испод):

Можете користити ослонац за јастук испод стомака ако вам је то удобније, али оно што желите да покушате је да дозволите да вам се ноге раздвоје док се ослањате на пете. Испружите се напред колико вам је удобно и опустите главу до земље. Ако вам глава не може да досегне, ставите јастук или блок за јогу испод чела тако да вам врат буде опуштен. Ово би требало да буде удобно, па ако је болно, уместо тога покушајте да лежите на леђима са широким ногама и подупрте јастуцима или да се одмарате на софи.

Сада у овој позицији, замислите своје карлично дно као „подрум“ ваше карлице; као посуда која има отворе за уретру, вагину и ректум. Приликом сваког удисаја, дубоко удахните дијафрагмом, ширећи стомак, а не груди. Замислите да ваш ваздух путује све доле у ​​чинију, пунећи је. Ослободите сваку напетост у карлици при сваком удисању. Замислите да се посуда отвара и шири ка споља. Ова позиција знатно олакшава добијање осећаја ове експанзије. Осећаће се нежно. Немојте гурати доле. Останите у овом положају 2 минута или покушајте да бројите до 15 удисаја, фокусирајући се на продужавање карличног дна при сваком удисању као што је горе описано. Ако немате добар осећај за овај покрет, можда није да се не креће, већ да овде немате баш добру везу између мозга и мишића, па вежбајте, вежбајте, вежбајте!

Ортопедска физиотерапија кичме

Овладајте лечењем кичме за само 40 сати без трошења година свог живота и хиљада евра

Сазнајте више

Па зашто ово радити?! Па, ваше карлично дно је постурални мишић. Користимо га по цео дан. Вероватно бисте се истезали после тренинга, зар не? У реду, можда се не истежеш, али би волео да јесте ;). По мом мишљењу, једнако је логично да одамо поштовање и истегнемо дно карлице након напорног дана на ногама, посебно стресног дана или када се наш бол у карлици појачава.

Пробај.

Осећај се + уради боље.

Тори к