Увод

Солеус и гастроцнемиус су велики произвођачи силе и имају важан допринос локомоцији. Њихове апонеурозе се комбинују и формирају Ахилову тетиву, али због своје различите анатомије (биартикуларни гастрокнемиус и униартикуларни солеус) подлежу различитим биомеханичким оптерећењима. Повреде мишићно-тетивне јединице телета су релативно честе јер пролазе кроз циклусе брзог истезања и скраћивања током пропулзије напред. У каснијим фазама рехабилитације за такве повреде, плиометријске вежбе се често користе за изградњу снаге и припрему телади за брзе циклусе скраћивања истезања. Смернице за напредовање плиометријских вежби су слабо развијене и стога је ова студија желела да упореди излаз мишићне тетиве и гастрокнемиуса и солеуса – пошто би се теоретски понашали другачије током плиометријских вежби. Ове плиометријске прогресије телади могу се користити за припрему спортисте да се врати трчању.

Методе

У ову експерименталну студију дизајна кросовера укључено је 14 обучених тркача на даљину. Тркачи су били искусни и трчали су у просеку 86 км недељно. Сви су били упознати са тренингом снаге најмање 12 месеци пре уписа у ову студију и били су без повреда. Њихово трчање је анализирано на затвореној стази за трчање од 110 метара при трчању брзином од 3,89 м/с. Поред овога, извели су и 4 плиометријске вежбе: одскок на скочном зглобу, скок са препона, а-скип и скакање.

Прикупљени су тродимензионални подаци и подаци о сила плочама и коришћене су рачунарске симулације за израчунавање вршних сила, деформације, производње и апсорпције енергије и укупног позитивног и негативног рада гастроцнемиус латералис и солеус мускулотендон јединице. Трчање је упоређено са 4 плиометријске вежбе и утврђене су плиометријске прогресије листа ка трчању. Мишићи су такође класификовани као апсорбери или генератори нето енергије.

Резултати

Анализе су откриле да и трчање гастроцнемиус латералис и солеус производе највећу вршну производњу енергије. Гастроцнемиус латералис такође производи највећу вршну силу, док солеус апсорбује већину енергије током трчања.

Када се упореде плиометријске вежбе са трчањем, за гастроцнемиус латералис се види следеће

• Одбијање скочног зглоба је имало сличан негативан рад у поређењу са трчањем 
• А-скип је произвео мање вршне силе, вршног напрезања и вршне апсорпције снаге у поређењу са трчањем. Укупан позитиван и негативан рад био је већи током А-скипа него током трчања.
• Ограничавање је изазвало веће вршно напрезање и укупан негативан рад него трчање, али је произвело сличну вршну снагу, снагу и укупан позитиван рад. 
• Гастроцнемиус латералис се понашао као генератор нето енергије, осим током граничника где је деловао више као апсорбер енергије.

Када се узме у обзир солеус током 4 плиометријске вежбе постало је јасно да:

• А-скип производи мање вршне силе, вршног напрезања и производње и апсорпције енергије у поређењу са трчањем.
• Током скакања, примећен је већи вршни напон, сила и укупан позитиван и негативан рад у поређењу са трчањем. Али вршна производња и апсорпција енергије били су ниски у поређењу са трчањем. 
• Скокови са препонама стварали су већи напор и негативан рад у поређењу са трчањем. 
• Солеус се понашао, као гастроцнемиус латералис, као генератор нето енергије осим током скокова са препонама где је солеус деловао више као апсорбер енергије.

Да сумирамо, плиометријске прогресије телади које се могу користити за помоћ у вашој рехабилитацији могу бити следеће:

За латерални гастрокнемиус, а-скип може послужити као одлична вежба за латерални гастрокнемиус пре повратка трчању. Поскакивање скочног зглоба са сличним ексцентричним оптерећењем, али мање других излазних сила може послужити као вежба која се може увести у плиометријски тренинг за рехабилитацију гастроцнемиус латералис пре почетка трчања. Ограничавање производи више ексцентрично оптерећење, али једнако концентрично оптерећење, и стога, скакање може бити вежба када се жели ексцентрично преоптерећење, међутим, у почетку може бити превише захтевно за повређене тркаче
За солеус, а-скип би се на сличан начин могао увести пре трчања. Препоне производе велико ексцентрично оптерећење солеуса, али ниско гастроцнемиус латералис оптерећење у поређењу са трчањем и стога ово може бити погодно за побољшање капацитета складиштења енергије и ослобађања солеуса док се минимизира сила на бочни гастроцнемиус. Ограничење производи велико ексцентрично оптерећење солеуса, баш као што се види за латерални гастрокнемиус овде изнад.

Питања и размишљања

Релевантан знак питања за ову студију може се ставити на повезаност анализе кратког трчања у затвореном код ових тркача, тренираних на отвореним стазама и дугим стазама. Како је трчање на даљину континуирана активност, хватање података на тако малој удаљености може се много разликовати од трчања на отвореном.

Још једна ствар коју треба имати на уму је да су ове плиометријске вежбе изведене неколико пута и упоређене са трчањем на краткој стази у затвореном. Неке вежбе су произвеле мањи учинак у поређењу са трчањем и због тога су ове вежбе означене као идеалне за укључивање као припрему за трчање. Међутим, кумулативни учинак током трчања на отвореном може бити захтевнији него што се овде процењује на краткој стази за трчање. Слично томе, много мањи број плиометријских понављања се обично изводи током једне сесије тренинга у поређењу са бројем корака трчања које спортиста може да направи по сесији трчања. Стога, акумулирана укупна оптерећења током трчања на отвореном на даљину могу бити много већа од процењених овде упркос томе што плиометрија генерише већи укупан рад током једног циклуса вежбања.

Причај ми штреберски

Занимљиво је да је ова студија користила нови приступ за квантификацију интензитета плиометријских вежби. Претходне студије су користиле силе реакције тла и зглобне моменте, где је било немогуће разликовати радње појединих мишића. Због различитих анатомских својстава солеуса и гастрокнемија, вероватно се то одражава на оптерећења којима су подложни. Ова студија користи неинвазивне рачунарске симулације за процену излазне снаге мишићно-тетивне јединице појединачних мишића током динамичких задатака. Тако је могуће проценити колико различите плиометријске вежбе оптерећују поједине мишићно-тетивне јединице.

Ограничење ове студије може бити то што препоне нису прилагођене висини учесника, а то је можда било захтевније код одређених субјеката. Ово је можда утицало на резултате.

Понесите поруке кући

А-скип може бити вежба за циљање и гастроцнемиус латералис и солеус и може се урадити пре него што се започне трчање. Ограничење производи велико ексцентрично оптерећење за оба мишића листа, док одбијање скочног зглоба ствара ексцентричнији излаз за латерални гастрокнемиус, у поређењу са солеусом који је ексцентричније оптерећен препрекама.

Референце

Тровелл, Д., Фок, А., Саундерс, Н., Вицензино, Б., & Бонацци, Ј. (2022). Поређење излазне јединице мускулотетиве плантарфлексора између плиометријских вежби и трчања. Часопис за науку и медицину у спорту ,25 (4), 334-339.