Светска здравствена организација заговара физичку активност ради превенције и лечења хроничних болести. Иако изричито препоручују бављење вежбањем јачања мишића умереним или већим интензитетом, циљајући све главне мишићне групе 2 или више дана недељно, ове препоруке се углавном заснивају на предностима које произилазе из аеробних вежби.
Јаки докази указују на важност јачања мишића у смањењу морбидитета код људи са хроничним болестима јер је повезано са побољшаним метаболичким здрављем (кроз побољшани метаболизам глукозе и липида, снижавање крвног притиска, депресије, ризика од смртности, дијабетеса, кардиоваскуларних болести и дебелог црева и рак бубрега).
Овај чланак на блогу ће заронити дубље у налазе велике студије попречног пресека која укључује више од 16.000 појединаца и покушава да одговори:
- Ако су трајање и волумен јачања мишића повезани са преовлађујућим хроничним здравственим стањима.
- Да ли постоји однос зависан од дозе.
- Који начин вежбања је пожељнији?
Пређимо одмах на ствар. Вежбе за јачање мишића повезане су са мањом преваленцијом хроничних здравствених стања. БАМ.
Сада када то знамо, можемо даље погледати количину и врсту вежби за јачање мишића која је повезана са овим нижим преваленцијама.
Студија је разматрала 5 главних здравствених стања: дијабетес, болести срца, респираторне болести, мишићно-скелетни поремећај и анксиозност/депресију.
дијабетеса
Чини се да када се изводе вежбе са сопственом телесном тежином, најнижа преваленција дијабетеса се примећује код оних који се баве тренингом од 60 минута или више; док је ово мање за тренинг снаге у теретани, где 21-59 минута доводи до најниже преваленције. Нису примећене разлике између великог или малог обима недељно.
Поремећај срца
Без обзира на врсту вежбања (јачање са сопственом телесном тежином или јачање у теретани), најнижа преваленција срчаних болести забележена је код оних који су вежбали 60 минута или више. Овде је велика количина јачања у теретани имала мању вероватноћу за срчано стање.
ОПОРАВАК ЗА СПОРТСКЕ ПЕРФОРМАНСЕ
Повећајте нивое учинка применом најновијих истраживања о опоравку у пракси
Поремећај дисања
Најмања преваленција респираторних поремећаја примећена је када се јачање у теретани изводи у трајању од 21-59 минута и 60 минута или више за вежбе са сопственом телесном тежином. За телесну тежину, мали волумен је довео до најниже преваленције, док је за јачање у теретани мали или велики волумен био упоредив.
Поремећај мишићно-скелетног система
10-20 минута вежби са сопственом телесном тежином или 60 или више минута јачања у теретани били су повезани са најмањом вероватноћом мишићно-скелетног стања. Мала запремина за сопствену телесну тежину и велика запремина за јачање у теретани били су повезани са најмањом вероватноћом мишићно-скелетног стања.
Анксиозност/депресија
Ангажовање у 60 или више минута вежбања са сопственом телесном тежином или у 21-59 минута јачања у теретани било је повезано са најмањом вероватноћом за анксиозност или депресију. За оба начина вежбања, мали волумен је показао најмању преваленцију.
Закључак
Извођење било које вежбе за јачање мишића, без обзира на начин, трајање или запремину, повезано је са смањеном вероватноћом дијабетеса, срчаних, респираторних и мишићно-скелетних поремећаја и анксиозности/депресије. Ова удружења су и даље стајала након прилагођавања за што више могућих социодемографских и бихевиоралних збуњујућих фактора. Ангажовање у вежбама са сопственом телесном тежином у трајању од 60 минута или више и јачању у теретани у трајању од око 21-59 минута довело је до најниже преваленције 2 или више хроничних здравствених стања, а овде је велико или мало учешће довело до једнаке преваленције.
Ове информације могу заиста охрабрити људе да се укључе у редовне тренинге снаге мишића и могу смањити баријере да то ураде, јер за сва хронична здравствена стања, њихова преваленција је била мања ако су радили нешто јачања мишића него без њих!
Надам се да сте уживали читајући овај блог!
Еллен
Референце
Схакеспеар-Друери Ј, Де Цоцкер К, Биддле СЈХ, Бенние Ј. Повезаност између вежби за јачање мишића и преовлађујућих хроничних здравствених стања код 16.301 одрасле особе: Да ли су битни трајање сесије и недељни обим? Ј Сци Мед Спорт. 7. јануар 2022.: С1440-2440(22)00001-9. дои: 10.1016/ј.јсамс.2022.01.001. Епуб испред штампе. ПМИД: 35067480. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/35067480/
