Top 5 Glutes Maximus vaje

Gluteus maximus je močan iztegovalec kolka in stranski rotator ter naša najpomembnejša mišica, ko poskušamo pospešiti telo navzgor in naprej s približno 45°-60° zgibanja kolka. Poleg tega ima pomembno vlogo pri manevrih z zasaditvijo in rezanjem na nasprotno stran. Disfunkcija kolka je eden od dejavnikov, ki je povezan s križem in različnimi patologijami spodnjih okončin, obstaja pa tudi močna povezava med šibkostjo lateralne rotacije in sindromom patelofemoralne bolečine.

Pri oblikovanju programa krepitve ali rehabilitacije za bolnike je pri izbiri vadbe pomembnih več dejavnikov. Eden od teh dejavnikov je stopnja mišične aktivacije, ki jo je mogoče doseči z določeno vadbo in se meri z EMG. Reiman et al. (2012) je leta 2012 opravil sistematični pregled in ocenil aktivacijo gluteus maximus pri več vajah. Tukaj je 5 najboljših z najvišjo aktivacijo od najnižje do najvišje:

Top 5 vaj na prvi pogled:

1) Retro Step-Up

2) Stenski počep

3) Sklece z eno nogo

4) Mrtvi dvig z eno nogo

5) Korak navzgor

6) Naš osebni favorit: Obteženi hip Thrusts

Zavedajte se, da je aktivnost EMG le eden od dejavnikov, ki jih morate upoštevati pri oblikovanju vadbenega programa. Čeprav je to lahko dobra osnova za ugotavljanje, kako dobro je določena mišica usmerjena, morate za izbiro ustreznih vaj dodatno analizirati pacientove funkcionalne potrebe in upoštevati druge dejavnike, kot so kot sklepa, odprta in zaprta veriga, koordinirane zahteve, senzorično-motorične povratne informacije, stopnja razdražljivosti in spretnost pacienta.

Če vas zanima 5 najboljših vaj za gluteus medius, ki je naš najpomembnejši stabilizator kolkov v čelni ravnini, si oglejte prispevek tukaj!

BREZPLAČNO IZBOLJŠAJTE DIFERENCIALNO DIAGNOZO PRI BOLEČINAH V KOLKU, POVEZANIH S TEKOM!

• • Ime*
• • E-pošta*

Δ

Reference:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Pregled literature o študijah, ki so ocenjevale aktivacijo gluteus maximus in gluteus medius med rehabilitacijskimi vajami. Teorija in praksa fizioterapije. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Pregled literature o študijah, ki so ocenjevale aktivacijo gluteus maximus in gluteus medius med rehabilitacijskimi vajami. Teorija in praksa fizioterapije. 2012 May 1;28(4):257-68.