Uči se
Top 5 Glutes Medius Vaje
Gluteus medius je pomemben stabilizator stegnenice in medenice med dejavnostmi, ki se prenašajo z utežmi, pri čemer se najbolj aktivira v fazi stoječih vrat. S svojimi sprednjimi srednjimi in zadnjimi vlakni predstavlja 60 % celotne površine prečnega prereza mišice abduktorja kolka. Šibkost abdukcije in zunanje rotacije kolka je povezana s patelofemoralnim bolečinskim sindromom, saj lahko povzroči valgus kolena, addukcijo kolka in notranjo rotacijo kolka - položaj, ki lahko poveča obremenitev kolena.
Pri oblikovanju programa krepitve ali rehabilitacije za bolnike je pri izbiri vaj pomembnih več dejavnikov. Eden od teh dejavnikov je stopnja mišične aktivacije, ki jo je mogoče doseči z določeno vadbo in se meri z EMG. Reiman in drugi so leta 2012 opravili sistematični pregled in ocenili aktivacijo gluteus medius pri več vajah.
Tukaj je 5 najboljših z najvišjo aktivacijo od najnižje do najvišje:
Top 5 vaj na prvi pogled:
1) Abdukcija v stranskem položaju brez uporovnih trakov
2) Kapljice za medenico
3) Mrtvi dvigi z eno nogo
4) Kvadratni počepi z eno nogo
5) Stranski most / stranske deske
Reference:
Pridobi 21 najuporabnejših ortopedskih testov
Prenesite našo brezplačno e-knjigo z 21 najuporabnejšimi ortopedskimi testi za vsak predel telesa, ki vam bodo pomagali postaviti pravilno diagnozo.
Vam je všeč, kar se učite?
Pridobite celoten Physiotutorsov priročnik za ocenjevanje
- 600+ strani o ortopedskem pregledu
- Video prikazi in neposredne povezave do študij v PubMedu
- Statistične vrednosti za vsak specialni test iz najnovejših raziskav
- Brezplačne doživljenjske posodobitve
- Na voljo v angleščini, nemščini, francoščini, španščini, italijanščini, portugalščini in turščini
