Uči se
Raztezanje plantarne fascije | Zdravljenje plantarnega fascijitisa
DiGiovanni in drugi so leta 2003 primerjali standardno raztezanje ahilovke s plantarnim specifičnim raztezanjem za 8 tednov in ugotovili boljše rezultate glede bolečine in funkcije. Torej, tukaj je raztezanje:
Za raztezanje fascije na prizadetem stopalu prekrižajte prizadeto nogo čez drugo nogo, prste pa položite čez dno prstov. Nato potegnite prste nazaj proti golenici, dokler ne začutite raztezanja v loku ali plantarni fasciji. Z drugo roko lahko otipate napetost v plantarni fasciji in tako potrdite raztezanje.
Ta raztezek zadržite 10 sekund, izvedite približno 10 ponovitev trikrat na dan.
Študija, ki so jo opravili Rathleff in sod. (2014) so to raztezanje primerjali z vadbo z visoko obremenitvijo za plantarno fascijo. Čeprav sta se oba ukrepa zdela učinkovita, so ugotovili boljše rezultate pri vadbi z visoko obremenitvijo.
V svoji ambulanti uporabljate terapijo z udarnimi valovi?
Oglej si brezplačni masterclass Benoya Mathewa o terapiji z udarnimi valovi pri kronični tendinopatiji.
Vam je všeč, kar se učite?
Pridobite celoten Physiotutorsov priročnik za ocenjevanje
- 600+ strani o ortopedskem pregledu
- Video prikazi in neposredne povezave do študij v PubMedu
- Statistične vrednosti za vsak specialni test iz najnovejših raziskav
- Brezplačne doživljenjske posodobitve
- Na voljo v angleščini, nemščini, francoščini, španščini, italijanščini, portugalščini in turščini
