Variante nordijskega zvijanja stegenskih mišic| Rehabilitacija poškodb stegenskih mišic

V zadnjih letih je bilo opravljenih veliko raziskav o učinkovitosti nordijskega skleca za stegenske mišice pri preprečevanju in rehabilitaciji nategov stegenskih mišic. (raziskava na tablici)

Težava pri tej vaji je, da je običajno potrebna druga oseba, ki pritiska na gležnje (prikaži posnetek). Prikazali vam bomo nekaj različic, kako lahko to vajo vključite v svojo vadbeno rutino, ne da bi za to potrebovali partnerja. To je lahko koristno tudi, če želite postopoma preiti na nordijsko stegensko krivuljo. 

Torej, začnemo:

Tukaj je še enkrat povzetek vaj:

1. Pulldown stroj

1. Odpornostni trakovi

1. Švicarska žoga Roll Out

Zavedajte se, da pri nordijskem sklecevanju stegenskih mišic delujeta predvsem kratka glava mišice biceps femoris in mišica semitendinosus. Za rehabilitacijo vseh štirih mišičnih skupin je treba obravnavati tudi semimembranosus in dolgo glavo bicepsa femorisa. Oglejte si našo objavo o najljubših vajah za stegenske mišice, da bi izvedeli več o tem, kako lahko ciljno usmerite tudi drugi dve mišici.

Poleg tega so vse te vaje odlične tudi v kasnejši fazi rehabilitacije ali za preprečevanje poškodb stegenske mišice. Če ste pravkar utrpeli poškodbo stegenske mišice, vam priporočamo uporabo protokola Askling.

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Regionalna uporaba mišic med vajami za krepitev stegenske mišice pri elitnih nogometaših na podlagi MRI. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.