Najboljša vadba za lopatično diskinezo

Najboljša vaja za lopatično diskinezo po našem mnenju je... boben... Y-Lift.
Skapularna diskinezija je lahko eden od dejavnikov, ki povzročajo subakromialno bolečino, zato jo je treba oceniti in zdraviti, da bi izboljšali delovanje rame.
Za oceno lopatične diskinezije si oglejte članek o lopatično-umateralnem ritmu.

Če ima bolnik manj bolečin pri preskusu pomoči pri lopatici ali preskusu vihanja lopatice

Obstaja velika verjetnost, da bi mu lahko koristile lopatične vaje.
Dvig Y je tako dragocena vaja, saj je namenjena številnim različnim področjem, kot sta zgornji in spodnji trapezius, ki sta ključni mišici pri ustvarjanju bočne rotacije lopatice. Hkrati ustvarja veliko silo v tetivi nadlahtnice, ki je pomembna za nadzor glavice ramenskega obroča, in spodbuja raztezanje prsnega koša, ki je pomembno za popoln obseg gibanja rame.

Za izvajanje te vaje ležite na klopi v predklonjenem položaju, prizadeta roka pa visi čez rob mize.
Nato dvignite roko navzgor in jo dvignite nad glavo, pri čemer palec kaže navzgor, da zagotovite zunanjo rotacijo.

Po podatkih Ekstroma in sod. (2003) in Reinold et al. (2007), kot 120 stopinj zagotavlja najmočnejšo kontrakcijo nadlahtnice, spodnji in zgornji trapez pa se osredotočita na nadzorovano ekscentrično gibanje.
Seveda lahko to vajo izvajate tudi z obema rokama hkrati, medtem ko ste na primer v predklonu na švicarski žogi.

DVA RAZBITA MITA IN 3 BREZPLAČNE BOMBE ZNANJA

• • Ime*
• • E-pošta*

Δ

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Elektromyografska analiza mišic supraspinatus in deltoid med tremi običajnimi rehabilitacijskimi vajami. Journal of athletic training. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Površinska elektromiografska analiza vaj za mišice trapez in serratus anterior. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. maj 2003;33(5):247-58.