Najboljša vadba za plantarni fasciitis | Zdravljenje plantarnega fascitisa

Pojdi na

Poiščite ta wiki na platformi Physiotutors Postanite član

Naučite se

Najboljša vadba za plantarni fasciitis | Zdravljenje plantarnega fascitisa

Rathleff in drugi so leta 2014 dokazali, da trening moči z visoko obremenitvijo, ki povzroča natezne obremenitve na degenerativni tetivi, daje boljše rezultate kot vsakodnevno raztezanje, specifično za plantar. Zasnovali so vajo, ki uporablja mehanizem vitla s hrbtno fleksijo 1. MTP in obremenitev Ahilove tetive za prenos velikih obremenitev na plantarno fascijo.

Za izvedbo te vaje lahko uporabite stopnice ali majhen podstavek in nanj položite zvito brisačo, da se VSI upognejo. MTP sklepov (za razliko od videoposnetka, kjer smo se osredotočili le na 1. MTP sklep). Za oprijemanje lahko uporabite stol ali podobno. Nato dvignite pete in si vzemite 3 sekunde za koncentrično krčenje, na vrhu zadržite to krčenje še 2 sekundi in si vzemite še 3 sekunde za ekscentrično delovanje, ko ponovno spustite pete.

Vadbo lahko začnete s 3 serijami po 12 ponovitev vsak drugi dan za 2 tedna. Za napredovanje lahko uporabite nahrbtnik s knjigami ali drugimi utežmi in naredite 4 serije, vendar za štiri tedne zmanjšajte število ponovitev na 10. V študiji so nato napredovali na večjo težo v nahrbtniku in 5 serij z 8 ponovitvami ter dobili navodilo, naj še naprej dodajajo knjige, ko postanejo močnejši.

Če bolnik še ni dovolj močan, da bi z dobro formo opravil vse ponovitve, naj začne z obema nogama hkrati. Nič ni narobe, če pacient med vajami čuti rahlo bolečino, vendar naj vas kontaktira, če se mu po vajah ali v naslednjih 24 urah bolečina poslabša.

Razlog za to vadbo je, da se kolagenska vlakna tipa 1, ki jih je v plantarni fasciji veliko, na natezne sile z veliko obremenitvijo odzovejo s povečano sintezo kolagena, kar lahko pomaga normalizirati degenerativne spremembe tetive.