Poškodbe, povezane s tekom, so med tekači pogoste. Letna stopnja poškodb, povezanih s tekom, znaša od 24 do 65 %, pri čemer je najpogosteje poškodovan kolenski sklep(van Gent et al. 2007). Med tekači, ki se pripravljajo na maraton, je stopnja poškodb kar 90-odstotna(Franke et al. 2019). Večina (približno 80 %) tekaških poškodb je posledica prekomerne uporabe brez jasnega travmatičnega dogodka.
Telesna aktivnost tekačev v obdobju poškodbe
Ker se veliko tekačev poškoduje, se pogosto zgodi, da v tem obdobju, med okrevanjem po poškodbi ali med rehabilitacijo ne morejo teči.
Ali tekači v tem obdobju za ohranjanje kondicije uporabljajo druge metode vadbe, kot sta kolesarjenje ali plavanje? V nedavni študiji, ki so jo opravili Davis et al. (2020) je pokazala, da temu ni tako.
Ta študija je zajela 49 rekreativnih tekačev in jih spremljala eno leto. Vsem tekačem so bili izdani merilniki aktivnosti, ki so spremljali njihovo dnevno aktivnost, izpolnili pa so tudi tedensko anketo o bolečinah in stopnji treniranosti. V tej študiji je bila definicija poškodbe pri teku nezmožnost treninga vsaj treh treningov v enem tednu.
V primerjavi s tedni brez poškodbe so se tekači, ki so imeli poškodbo, na dan nekaj minut ukvarjali z zmerno do intenzivno dejavnostjo. Na podlagi rezultatov te študije se zdi, da tekači ne nadomeščajo izgubljenega časa teka z drugimi vajami, da bi ohranili raven telesne pripravljenosti.
Ključne ugotovitve te študije
poškodovani tekači ne nadomestijo izgubljenega časa teka z drugo telesno dejavnostjo in tako ne ohranjajo ravni telesne pripravljenosti, ki bi lahko omogočila zgodnjo vrnitev k teku.
Kot terapevti se moramo zavedati, kako se poškodovani tekači obnašajo pri telesni dejavnosti v obdobju, ko ne morejo teči. Zdi se, da se tekači neradi ukvarjajo z drugimi oblikami usposabljanja, kadar ne tečejo.
Pomembno je, da tekače spodbujamo k ohranjanju srčno-žilne kondicije z veliko načini navzkrižne vadbe z majhnim učinkom (npr. plavanje, kolesarjenje, vadba s telesno težo) in jih spodbujamo k gibanju, namesto da bi bili v sedečem položaju.
Aktivnost prinaša veliko telesnih in duševnih koristi in je lahko koristna za poškodovanega tekača, ko se počuti slabo zaradi poškodbe. Pristop, ki temelji le na počitku, ni koristen, redno vključevanje v kros vadbo pa bo tekačem omogočilo vrnitev na raven pred poškodbo in zgodnjo vrnitev k teku.
Tekaška rehabilitacija: Od poškodbe do uspešnosti
Končno... enostaven in cenovno ugoden način učenja preverjenih konceptov za najboljšo rehabilitacijo bolnikov s poškodbami pri teku
Ta blog članek je povzet po našem spletnem tečaju Running Rehab - Od bolečine do uspešnosti. Če želite izvedeti več o zdravljenju tekačev s poškodbami, vključno z začetno rehabilitacijo, upravljanjem obremenitve, treningom moči in ponovnim treningom teka, si oglejte naš celovit spletni tečaj tekaške rehabilitacije z dostopom do vseh informacij, povezanih z rehabilitacijo tekaških poškodb.
Najlepša hvala za branje!
Na zdravje,
Benoy Mathew,
Specialist za fiziologijo spodnjih okončin
Ustvarjalec (Tečaj za rehabilitacijo tekačev)
Reference
