Reverse Kegels - Kako sprostiti hiperaktivno medenično dno pojasnjuje, zakaj mora več pacientov sprostiti svoje medenično dno, namesto da bi ga krepili.
To je reblog iz bloga Victorie Philip: Pozitivno medenično.
Victoria je fizioterapevtka za medenično dno, ki na blogu piše o temah, o katerih se pogosto ne pogovarjamo, a so pomembne - še posebej, če imate težave na tem področju!
Medtem ko se zdi, da so Keglove vaje najprimernejše za vse težave z medeničnim dnom, Victoria trdi, da je treba v veliko primerih narediti ravno nasprotno
. Razlog za to je, da nimajo vsi šibkega medeničnega dna, ampak je lahko medenično dno dejansko preveč aktivno.
Tukaj moram priznati, da sem imel kar nekaj težav in medtem ko sem moral teči na stranišče približno 10 krat na dan (kot fant!;)) Mislil sem, da lahko to vprašanje rešim s klasičnimi Keglovimi vajami.
Ko se je ta težava zaradi vseh vaj še poslabšala, sem se končno prijavila na zdravljenje pri lokalnem fizioterapevtu za medenično dno tukaj v Amsterdamu.
Čeprav mi ni bila všeč ideja, da imam prst v zadnjici, je bila težava na EMG precej jasna: prekomerno aktivno medenično dno (zaradi težkega dvigovanja in zadrževanja diha med dvigovanjem po mnenju fizioterapevta) in ob krčenju mi je fizioterapevt čestital za najmočnejše medenično dno, kar jih je videl v svoji praksi hahaha... Na to sem še danes ponosna!;)
Toda dovolj je mojih nerodnih osebnih zgodb, preverite, kako lahko dejansko sprostite svoje hiperaktivno medenično dno s "povratnimi kegli" - vpišite Tori:
Obratni kegli?!
Obratni kegli?! Kaj reči? To je stvar? Ja. Pravzaprav je to zelo močna in čudovita stvar. Tega paciente ves čas rada učim. To je nasprotno od zategovanja mišic medeničnega dna - namesto tega gre za podaljševanje mišic.
Mislim, da obstaja veliko zmotno prepričanje, da če je v vaši medenici karkoli narobe, potem mora biti izvajanje Keglovih vaj odgovor na to težavo.
Obstaja veliko zmotno prepričanje, da če je v vaši medenici karkoli narobe, je izvajanje Keglovih vaj odgovor na to težavo.
Žal mi je, da moram reči, da to ni res. Slab nadzor nad mehurjem, bolečine v nožnici, prostati ali danki, z nosečnostjo povezane bolečine v medeničnem obroču itd. so lahko posledica prevelike aktivacije mišic medeničnega dna. Več Keglovih vaj v tem primeru ni smiselno izvajati. Pravzaprav lahko povzroči, da bo vaš problem še poslabša. Če so vam rekli, naj izvajate Keglove vaje, a ugotavljate, da se simptomi ne odpravljajo, morda se celo slabšajo, potem je čas, da razmislite o obratnem Keglovem postopku (znanem tudi kot medenične kapljice).
Slab nadzor nad mehurjem, bolečine v nožnici, prostati ali danki, z nosečnostjo povezane bolečine v medeničnem obroču itd. so lahko posledica prevelike aktivnosti mišic medeničnega dna.
Postavite se v enega mojih najljubših položajev v jogi - otroški položaj (prikazan spodaj):
Če se tako počutite udobneje, lahko pod trebuhom podprete blazino, vendar želite poskrbeti, da se noge ločijo, medtem ko se naslonite nazaj na pete. Iztegnite se naprej, kolikor vam je udobno, in glavo spustite do tal. Če glave ne morete doseči, si pod čelo podložite blazino ali joga blok, da bo vrat sproščen. To mora biti udobno, če je boleče, pa poskusite namesto tega ležati na hrbtu s širokimi nogami, podprtimi z blazinami, ali pa se naslonite na kavč.
V tem položaju si medenično dno predstavljajte kot "klet" medenice; kot skledo z odprtinami za sečnico, nožnico in danko. Ob vsakem vdihu globoko vdihnite s prepono, tako da razširite trebuh in ne prsnega koša. Predstavljajte si, da zrak potuje v skledo in jo napolni. Ob vsakem vdihu sprostite napetost v medenici. Predstavljajte si, da se skleda odpira in širi navzven. S tem položajem je veliko lažje razumeti to širitev. Občutek bo nežen. Ne pritiskajte navzdol. V tem položaju vztrajajte 2 minuti ali poskusite šteti do 15 vdihov, pri čemer se pri vsakem vdihu osredotočite na podaljševanje medeničnega dna, kot je opisano zgoraj. Če nimate dobrega občutka za to gibanje, morda ne gre za to, da se ne premika, temveč za to, da nimate zelo dobre povezave med možgani in mišicami, zato vadite, vadite, vadite, vadite!
Ortopedska fizioterapija hrbtenice
Usposobite se za zdravljenje bolezni hrbtenice v samo 40 urah, ne da bi za to porabili leta svojega življenja in tisoče evrov
Zakaj torej to počnete?! Medenično dno je posturalna mišica. Uporabljamo ga ves dan. Verjetno bi se po vadbi raztegnili, kajne? Morda se ne raztezate, a si želite, da bi se ;). Po mojem mnenju je enako smiselno, da se po napornem dnevu na nogah, posebej stresnem dnevu ali ob bolečinah v medenici spoštujemo in raztegnemo medenično dno.
Poskusite.
Počutite se bolje + delajte bolje.
Tori x
