Uvod

Pogosta uporaba pliometričnega treninga za izboljšanje zmogljivosti je posledica številnih sistematičnih študij njegovih pozitivnih učinkov v zadnjih letih. Ker je na voljo veliko študij, je pomembno imeti pregled nad njihovimi ugotovitvami. Namesto da bi obravnavali vsako študijo posebej, krovni pregled bralcu pomaga povzeti in razložiti dokaze na prvi pogled, pri čemer upošteva morebitne ugotovljene pomanjkljivosti. Pliometrični trening in zmogljivost se pogosto omenjata v isti sapi. Ta krovni pregled je poskušal povzeti trenutno literaturo in preučiti metodološke vidike, da bi se prepričali o pravilnih zaključkih. Kaj torej lahko rečemo o pliometričnem treningu in uspešnosti?

Metode

Opravljen je bil krovni pregled, ki predstavlja vrh piramide dokazov. Vključuje rezultate že objavljenih metaanaliz na določeno temo in bralcu ponudi krovni zaključek. Namesto da bi bilo treba pregledati vse različne študije o istem predmetu, je prednost krovnega pregleda v tem, da poudarja ugotovitve z razlago trenutnih prednosti in omejitev.

V spodnji preglednici je povzetek PICOS. Upoštevajte, da so bile v tem krovnem pregledu obravnavane zdrave osebe brez ustreznih spremljajočih bolezni ali zdravstvenih težav.

• Velikost učinka intervencije je bila povzeta s standardizirano povprečno razliko (SMD). Kadar je bilo to potrebno, je bila SMD izračunana na podlagi predloženih podatkov iz vključenih metaanaliz. Velikosti učinkov so bile interpretirane na naslednji način:

• < 0,20 kot trivialno,
• 0,20 ≤ SMD < 0,50 kot majhen,
• 0,50 ≤ SMD < 0,80 kot zmerno,
• in SMD ≥ 0,80 kot velike učinke.

Rezultati so bili povzeti, razlike med skupinami (na primer: pliometrični trening v primerjavi s kontrolo) pa ločene od razlik znotraj skupine (na primer: pred in po pliometričnem posegu). Učinek pliometričnega treninga je bil ločeno preučen na naslednje rezultate: sprint ali hitrost, sprememba smeri, maksimalna moč, mišična moč ali eksplozivna moč, vertikalni in horizontalni skok ter dodatni rezultati.

Rezultati

V krovni pregled je bilo vključenih 29 metaanaliz, objavljenih med letoma 2007 in 2022. Vključene populacije so zajemale mlade športnike in športnice, ki se ukvarjajo s športi, kot so odbojka, košarka, netball in drugi skoki, mlade športnike, ki se ne ukvarjajo s športom, zdrave trenirane ali netrenirane posameznike z dobro, slabo in elitno ravnjo, posameznike, stare 50 let in več, ter športnike individualnih športov (tekače, telovadce, igralce golfa itd...).

5 metaanaliz je primerjalo učinke pliometričnega treninga v primerjavi s kontrolno intervencijo (razlike med skupinami), 24 metaanaliz pa je primerjalo učinke znotraj skupine (pred in po intervenciji). Podatki so bili pridobljeni iz skupno 22 izvirnih študij. Udeleženci so bili stari od 15 let do 71 let.

Metodološka kakovost vključenih metaanaliz je bila ocenjena s pomočjo lestvice AMSTAR-2, ki ima največ 16 točk. Ocene kakovosti so se gibale od 2 od 16 do 13 od 16. Skupaj je bilo 75,9 % študij srednje kakovosti, 20,6 % študij je bilo slabe kakovosti, 1 študija (3,4 %) pa je bila ocenjena kot študija visoke kakovosti.

Učinek pliometričnega treninga na sprint ali hitrostno zmogljivost je pokazal, da ima splošna populacija majhno korist pri splošni sprinterski zmogljivosti in sprintu na kratke razdalje (10-20 m), vendar velik učinek pri sprintu na 30 m. Mlade osebe so imele majhno korist od pliometričnega treninga. Športniki, ki se ukvarjajo z individualnimi športi, so imeli majhno korist v primerjavi z zmernim učinkom, ki je bil opažen pri športnikih iz splošnih športov. Pri nogometašicah, rokometašicah in odbojkaricah je bil ugotovljen zmeren učinek. Košarkarji pa so imeli veliko koristi od pliometričnega treninga, da so povečali svojo zmogljivost v kratkih (<10 m) in daljših šprintih (>10 m). Pri moških nogometaših je bil ugotovljen nejasen učinek pri šprintu na 5, 10, 15, 20 in 30 metrov.

Pri pregledu rezultata spremembe smeri je postalo jasno, da je bil velik učinek pliometričnega treninga opažen pri košarkarjih (pri teku na razdalje, krajše ali daljše od 40 m). Pri nogometašicah je bil ugotovljen zmeren učinek. Za individualne športnike in mlade športnike so bili učinki negotovi.

Največja moč po pliometričnem treningu naj bi se močno povečala pri zdravih posameznikih, zmerno pri košarkarjih in posameznikih, ki se ukvarjajo s posameznimi športi. Športniki iz splošnih športov so imeli od pliometričnega treninga le manjšo korist. Štiri študije so poročale o nejasnih učinkih pri zdravih posameznikih, mladostnikih in nogometaših ter o razmerju med stegenskimi in kvadricepsi pri košarkarjih.

Eksplozivna moč se je pri športnikih v ekipnih športih z velikim učinkom izboljšala, ko so se udeležili pliometričnega treninga. Plyometrični trening je zmerno vplival na mišično moč pri starejših odraslih, medtem ko je bil pri košarkarjih opazen majhen učinek. Ni bilo jasno, ali imajo zdravi posamezniki koristi od pliometričnega treninga za povečanje moči.

Velik delež študij je preučeval rezultate uspešnosti skoka. Ti so vključevali uspešnost pri skokih iz počepa, skokih z nasprotnim gibanjem (z zamahom roke ali z rokami na kolku), skokih z mesta, Sargentovih skokih in/ali skokih z mesta (tj. višina skoka). Pri zdravih ljudeh so bili učinki od nejasnih do velikih, športniki, ki se ukvarjajo z ekipnimi športi, ki zahtevajo eksplozivnost (nogomet, odbojka, rokomet, košarka), pa so imeli od pliometričnega treninga večinoma zmerno do veliko korist. Pri treniranih in netreniranih posameznikih je bil ugotovljen zmeren učinek. Dve študiji sta preučevali učinke na zmogljivost pri vodoravnem skoku. Ena študija je poročala o velikem učinku na zmogljivost pri horizontalnem skoku po horizontalnem (SMD = 1,05) ali vertikalnem pliometričnem treningu (SMD = 0,84). Druga študija je poročala o nejasnih učinkih pliometričnega treninga na razdaljo horizontalnega skoka pri košarkarjih.

Nenazadnje so učinki pliometričnega treninga na dodatne rezultate pokazali, da je bil majhen učinek opazen pri vzdržljivostni zmogljivosti pri individualnih športnikih, zmeren učinek pri vzdržljivostni zmogljivosti pri nogometašicah in pri zmogljivosti teka z veliko prekinitvami pri zdravih ljudeh. Dinamično ravnotežje pri košarkarjih se je po pliometričnem treningu močno izboljšalo, vendar je bil učinek na statično ravnotežje nejasen. Učinkovitost udarcev nogometašic se je z velikim učinkom izboljšala po izvajanju pliometričnega treninga. Pliometrični trening je učinkovit pri izboljšanju testa jojo z občasnim okrevanjem.

Vprašanja in razmišljanja

Pliometrično vadbo in učinkovitost pogosto pripisujemo le športnikom. Zato se pliometrična vadba pogosto uporablja le pri rehabilitaciji te skupine. V tem krovnem pregledu so bili ugotovljeni ugodni učinki na rezultate telesne zmogljivosti tudi pri splošni populaciji. Zato je pri rehabilitaciji nešportnikov pliometrični trening lahko koristen.

Poudariti je treba, da so bili v tem pregledu obravnavani zdravi posamezniki, zato ga ni mogoče ekstrapolirati na ljudi s poškodbami ali zdravstvenimi težavami. Nedavni pregled Hartleyja in drugih, ki ga je Max povzel v videoposnetku, je pokazal, da so pliometrični posegi pri ženskah z osteoporozo lahko kontraindicirani, saj bi lahko zaradi prevelike preobremenitve povzročili stresne reakcije ali strukturno okvaro. Priporočam ogled Maxovega povzetka, da bi izvedeli več o drugih načinih vadbe, ki se lahko uporabljajo pri osteoporozi, s klikom na naslednjo povezavo:

Pogovori se z mano

Opazil sem, da študije, ki niso pokazale nobenih učinkov, niso bile prikazane na slikah. To se lahko napačno razlaga, če se upošteva samo slika. Večina preskušanj ni vključevala kontrolnih skupin, zato je težko ugotoviti, kateri dejavniki so povzročili učinke, in vpliv drugih spremenljivk, ki niso bile nadzorovane, je lahko vplival na učinke.

Ne pozabite, da je krovni pregled pravzaprav povzetek povzetkov, kar lahko predstavlja težavo pri posploševanju. Lahko daje splošno predstavo, vendar se ne more uporabljati kot poenostavitev raziskave. Da bi bralec zares razumel zaključke, mora še vedno upoštevati podrobnosti študije, ki te zaključke prikazuje. To vam bo pomagalo pri ugotavljanju uporabnosti zaključkov krovnih pregledov za vašo splošno prakso.

Sporočila za domovino

Če povzamemo, so bili opaženi veliki učinki pri šprinterskih rezultatih pri splošni populaciji (šprint na 30 m) in košarkarjih, spremembi smeri pri šprintu pri košarkarjih, maksimalni moči pri zdravih posameznikih, eksplozivni moči pri športnikih v ekipnih športih in vodoravnem skoku pri zdravih treniranih/netreniranih posameznikih. Pri športnikih v ekipnih športih so bili opaženi zmerni do veliki učinki na uspešnost pri skokih, pri zdravih ljudeh pa so bili opaženi nejasni do veliki učinki na uspešnost pri skokih. Pri tem se pojavljajo težave s kakovostjo, saj je bila kakovost večine vključenih pregledov nizka do zmerna. Zato se ta krovni pregled ne sme obravnavati kot dokaz 1. stopnje v piramidi dokazov.

Referenca

Kons RLK; Orssatto LBR; Ache-Dias J; De Pauw K; Meeusen R; Trajano GS; Dal Pupo J; Detanico D. Effects of Plyometric Training on Physical Performance: Pregled dežnika. Predtisk, SporRxiv, 2022.