Svetovna zdravstvena organizacija za preprečevanje in obvladovanje kroničnih bolezni priporoča telesno aktivnost. Čeprav posebej priporočajo vadbo za krepitev mišic z zmerno ali večjo intenzivnostjo, usmerjeno v vse glavne mišične skupine, dva ali več dni na teden, ta priporočila večinoma temeljijo na koristih, ki jih prinaša aerobna vadba.
Močni dokazi kažejo na pomen krepitve mišic pri zmanjševanju obolevnosti pri ljudeh s kroničnimi boleznimi, saj je povezana z izboljšanjem presnovnega zdravja (z izboljšanjem presnove glukoze in lipidov, znižanjem krvnega tlaka, depresije, tveganja za smrtnost, diabetes, bolezni srca in ožilja ter raka debelega črevesa in ledvic).
V tem članku se bomo poglobili v ugotovitve obsežne presečne študije, ki je vključevala več kot 16 tisoč posameznikov, in poskušali odgovoriti na naslednje vprašanja:
- Če sta trajanje in obseg krepitve mišic povezana s prevladujočimi kroničnimi zdravstvenimi stanji.
- Ali obstaja odvisnost od odmerka.
- Kateri način vadbe je najprimernejši?
Preidimo k bistvu. Vaje za krepitev mišic so povezane z manjšo razširjenostjo kroničnih zdravstvenih stanj. BAM.
Zdaj, ko to vemo, lahko podrobneje preučimo količino in vrsto vadbe za krepitev mišic, ki je bila povezana z nižjo prevalenco.
V študiji je bilo obravnavanih pet glavnih zdravstvenih stanj: sladkorna bolezen, bolezni srca, bolezni dihal, mišično-skeletne bolezni in tesnoba/depresija.
Diabetes
Zdi se, da je pri izvajanju vaj z lastno telesno težo najnižja razširjenost sladkorne bolezni med tistimi, ki vadijo 60 minut ali več, medtem ko je ta manjša pri vadbi za moč v telovadnici, kjer je razširjenost najmanjša pri 21-59 minutah. Razlik med velikim in majhnim obsegom na teden ni bilo opaziti.
Motnje srca
Ne glede na vrsto vadbe (vadba z lastno telesno težo ali telovadba v telovadnici) je bila najnižja razširjenost bolezni srca pri tistih, ki so vadili 60 minut ali več. Pri tem je bila verjetnost srčnih obolenj manjša pri osebah, ki so se veliko ukvarjale s krepitvijo v telovadnici.
OKREVANJE ZA ŠPORTNO ZMOGLJIVOST
Povečajte raven učinkovitosti z uporabo najnovejših raziskav o okrevanju v praksi
Motnje dihanja
Najmanjša razširjenost motenj dihanja je bila ugotovljena pri krepitvi v telovadnici, ki je trajala od 21 do 59 minut, in 60 minut ali več pri vajah z lastno telesno težo. Pri vadbi z lastno telesno težo je bila najnižja razširjenost pri majhnem obsegu, medtem ko je bila pri vadbi v telovadnici majhna ali velika količina primerljiva.
Mišično-skeletne motnje
10-20 minut vadbe z lastno težo ali 60 minut ali več vadbe v telovadnici je bilo povezanih z najmanjšo verjetnostjo mišično-skeletnih težav. Majhen obseg vadbe z lastno telesno težo in velik obseg vadbe v telovadnici sta bila povezana z najmanjšo verjetnostjo kostno-mišičnih obolenj.
Anksioznost/depresija
60 minut ali več vadbe z lastno težo ali 21-59 minut vadbe v telovadnici je bilo povezanih z najmanjšo verjetnostjo anksioznosti ali depresije. Pri obeh načinih vadbe je bila najnižja razširjenost pri majhnem obsegu vadbe.
Zaključek
Vsakršna vadba za krepitev mišic, ne glede na način, trajanje ali količino, je povezana z manjšo verjetnostjo sladkorne bolezni, bolezni srca, dihal in mišično-skeletnega sistema ter anksioznosti/depresivnosti. Ta združenja so ostala tudi po prilagoditvi za čim več možnih sociodemografskih in vedenjskih motečih dejavnikov. Vključevanje v vadbo z lastno telesno težo 60 minut ali več in v telovadbo v telovadnici približno 21-59 minut je privedlo do najnižje razširjenosti dveh ali več kroničnih zdravstvenih stanj, pri čemer je bila razširjenost enako visoka ali nizka.
Te informacije lahko ljudi resnično spodbudijo k redni vadbi mišične moči in zmanjšajo ovire za to, saj je bila pri vseh kroničnih zdravstvenih stanjih razširjenost manjša, če so se ljudje ukvarjali s krepitvijo mišic, kot če se niso!
Upam, da ste uživali ob branju tega bloga!
Ellen
Referenca
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Povezave med vadbo za krepitev mišic in prevladujočimi kroničnimi zdravstvenimi stanji pri 16.301 odraslih: Ali sta trajanje seje in tedenski obseg pomembna? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub pred tiskom. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
