Banane ali palice - Kako preprečiti krče med tekom vam bo pokazal, kaj pravijo trenutni dokazi o preprečevanju krčev med tekom.
Uvod
Mišični krči, povezani z vadbo (EAMC), so eno najpogostejših stanj, ki zahtevajo zdravniško pomoč med športnimi dogodki ali takoj po njih. EAMC je še posebej pogosta pri vzdržljivostnih dogodkih, kot so maratoni, etiologija pa je slabo poznana. Študije so poročale o 18-odstotni razširjenosti EAMC med cestnim maratonom in 41-odstotni med 56-kilometrskim ultramaratonom. To je glavni razlog, zakaj neizkušeni tekači ne končajo maratona.
Predstavitev in predlagana etiologija
EAMC imajo značilno klinično predstavitev, ki je posledica intenzivne in dolgotrajne telesne vadbe, običajno pa se pojavijo v mišicah, ki so med naporom podvržene visokim kontrakcijskim zahtevam. Prva in najbolj priljubljena hipoteza o etiologiji EAMC je bila teorija o dehidraciji in izčrpavanju elektrolitov, saj večina tekačev še vedno verjame, da vnos natrija med vzdržljivostno vadbo preprečuje nastanek mišičnih krčev. Temelji na tradicionalnem pogledu na mišične krče, povezane z vadbo, ki jih pripisuje dehidraciji in izgubi elektrolitov, kot sta natrij in kalij (ki ju banane vsebujejo v izobilju), zaradi dolgotrajnega potenja. Raziskava med 344 vzdržljivostnimi športniki je pokazala, da jih 75 % meni, da lahko jemanje dodatnega natrija pomaga preprečiti mišične krče(McCubbin et al, 2019).
Ali je torej res, da so mišični krči posledica elektrolitskega neravnovesja?
V nedavni študiji Martinez-Navarro in drugi (2020) so primerjali spremenljivke dehidracije, serumske elektrolite in serumske markerje poškodb mišic med tekači, ki so utrpeli EAMC, in tekači, ki na cestnem maratonu niso utrpeli EAMC.
V študiji je sodelovalo 98 maratoncev. Pred dirko in po njej so odvzeli vzorce krvi in urina ter izmerili telesno maso. V študiji je 88 tekačev končalo maraton, pri 20 od njih pa se je med tekom ali takoj po njem razvil EAMC (24 %). Sprememba telesne mase, specifična gostota urina po tekmi ter koncentracije natrija in kalija v serumu se niso razlikovali med tistimi, ki so se ukvarjali s krči, in tistimi, ki se niso ukvarjali s krči.
Sprememba telesne mase, specifična gostota urina po tekmi ter koncentracije natrija in kalija v serumu se niso razlikovali med tistimi, ki so se ukvarjali s krči, in tistimi, ki se niso ukvarjali s krči.
Nasprotno pa so imeli tekači, ki so utrpeli EAMC, po tekmi bistveno večjo kreatin kinazo in laktat dehidrogenazo (LDH). Razlika v deležu tekačev, ki so v treninge za tekmo vključili kondicijsko pripravo, se je približala statistični pomembnosti.
Zato tekači, ki so utrpeli EAMC, po maratonu niso imeli večje stopnje dehidracije in elektrolitskega izčrpavanja, vendar so imeli bistveno višje koncentracije biomarkerjev poškodb mišic. Poleg tega je 48 % oseb, ki niso bile krčmarji, poročalo o redni vadbi z uporom spodnjih okončin, medtem ko jih je bilo 25 % krčmarjev.
Ključne ugotovitve te študije
48 % tistih, ki ne trenirajo krčevito, je poročalo o redni vadbi za odpornost spodnjih okončin, medtem ko je bilo med krčevitimi 25 % takih, ki ne trenirajo krčevito.
V nasprotju s splošnim prepričanjem tekači, ki trpijo zaradi EAMC, po vzdržljivostnih dogodkih, kot je maraton, ne kažejo večje stopnje dehidracije in izčrpavanja elektrolitov, temveč imajo bistveno višje koncentracije biomarkerjev poškodb mišic. Zdi se, da se krči pojavljajo v mišicah, ki so utrujene do te mere, da so poškodovane, in da gre morda za zaščitno strategijo telesa, s katero želi preprečiti nadaljnje poškodbe mišic. Poleg tega bi lahko redna vadba moči spodnjih okončin varovalno vplivala na zmanjšanje pojavnosti EAMC.
Tekaška rehabilitacija: Od bolečine do uspešnosti
Izboljšajte zmogljivost, zmanjšajte tveganje za poškodbe in optimizirajte ekonomičnost teka!
Zato je morda boljša strategija za zmanjšanje števila krčev pri tekačih na dolge proge redna vadba za moč kot pa uživanje veliko banan pred tekmo.
Ta blog članek je povzet po našem spletnem tečaju Running Rehab - Od bolečine do uspešnosti. Če želite izvedeti več o zdravljenju tekačev s poškodbami, vključno z začetno rehabilitacijo, upravljanjem obremenitve, treningom moči in ponovnim treningom teka, si oglejte naš celovit spletni tečaj tekaške rehabilitacije z dostopom do vseh informacij, povezanih z rehabilitacijo tekaških poškodb.
Najlepša hvala za branje!
Na zdravje,
Benoy
Reference
