Top 5 exerciții pentru fesele maxime

Gluteus maximus este un extensor puternic al șoldului și un rotator lateral și cel mai important mușchi al nostru atunci când încercăm să ne accelerăm corpul în sus și înainte de la aproximativ 45°-60° de flexie a șoldului. În plus, joacă un rol important în manevrele de plantare și tăiere în partea opusă. Disfuncția șoldului este un factor care a fost asociat cu patologiile lombare și cu diverse patologii ale membrelor inferioare și există o asociere puternică între slăbiciunea rotației laterale și sindromul durerii patelofemurale.

Atunci când se proiectează un program de întărire sau reabilitare pentru pacienți, există mai mulți factori care joacă un rol în selectarea exercițiilor. Unul dintre acești factori este gradul de activare musculară care poate fi atins de un anumit exercițiu și măsurat prin EMG. Reiman et al. (2012) a efectuat o revizuire sistematică în anul 2012 și a evaluat activarea gluteus maximus în mai multe exerciții. Iată top 5 cu cea mai mare activare de la mic la mare:

Top 5 exerciții la o privire de ansamblu:

1) Retro Step-Up

2) Squat de perete

3) Squat cu un singur picior

4) Deadlift cu un singur picior

5) Step Up

6) Favoritul nostru personal: Împingeri ponderate ale șoldului

Rețineți că activitatea EMG este doar un factor de care trebuie să țineți cont atunci când elaborați un program de exerciții. Prin urmare, deși poate fi o bază bună pentru a ști cât de bine este vizat un anumit mușchi, ar trebui să analizați în continuare nevoile funcționale ale pacientului și să luați în considerare alți factori, cum ar fi unghiul articulației, lanțul deschis și închis, solicitările coordonate, feedback-ul senzorimotor, nivelul de iritabilitate și abilitatea pacientului pentru a selecta exercițiile adecvate.

Dacă sunteți curioși despre cele mai bune 5 exerciții pentru a viza gluteus medius, care este cel mai important stabilizator al șoldului în plan frontal, consultați postarea aici!

NIVELUL DIAGNOSTICULUI DIFERENȚIAL ÎN CAZUL DURERILOR DE ȘOLD LEGATE DE ALERGARE - GRATUIT!

• • Nume*
• • Email*

Δ

Referințe:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. O revizuire a literaturii de studii care evaluează activarea gluteus maximus și gluteus medius în timpul exercițiilor de reabilitare. Teoria și practica fizioterapiei. 2012 mai 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. O revizuire a literaturii de studii care evaluează activarea gluteus maximus și gluteus medius în timpul exercițiilor de reabilitare. Teoria și practica fizioterapiei. 2012 mai 1;28(4):257-68.