Top 5 exerciții pentru gluteii medius

Gluteus medius este un stabilizator important al femurului și pelvisului în timpul activităților cu greutate, cea mai mare activare fiind observată în timpul fazei de sprijin a porții. Cu fibrele sale anterioare, medii și posterioare, acesta reprezintă 60% din suprafața totală a secțiunii transversale a mușchiului abductor al șoldului. Slăbiciunea abducției și a rotației externe a șoldului a fost asociată cu sindromul durerii patelofemurale datorită faptului că ar putea duce la valgizarea genunchiului, adducția șoldului și rotația internă a șoldului - o poziție care poate pune o presiune crescută asupra genunchiului.

Atunci când se proiectează un program de întărire sau reabilitare pentru pacienți, există mai mulți factori care joacă un rol în selectarea exercițiilor. Unul dintre acești factori este gradul de activare musculară care poate fi atins de un anumit exercițiu și măsurat prin EMG. Reiman et al. au efectuat o revizuire sistematică în anul 2012 și au evaluat activarea gluteus medius în mai multe exerciții.

Iată top 5 cu cea mai mare activare de la mic la mare:

Top 5 exerciții la o privire de ansamblu:

1) Abducție înclinată lateral fără benzi de rezistență

2) Picături pelviene

3) Ridicări mortale cu un singur picior

4) Squats cu un singur picior

5) Pod lateral / scânduri laterale

NIVELUL DIAGNOSTICULUI DIFERENȚIAL ÎN CAZUL DURERILOR DE ȘOLD LEGATE DE ALERGARE - GRATUIT!

• • Nume*
• • Email*

Δ

Referințe:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. O revizuire a literaturii de studii care evaluează activarea gluteus maximus și gluteus medius în timpul exercițiilor de reabilitare. Teoria și practica fizioterapiei. 2012 mai 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. O revizuire a literaturii de studii care evaluează activarea gluteus maximus și gluteus medius în timpul exercițiilor de reabilitare. Teoria și practica fizioterapiei. 2012 mai 1;28(4):257-68.