Consolidarea coloanei vertebrale toracice | Top 5 exerciții de consolidare toracică

Heneghan et al. (2018) au arătat că subiecții care stau jos mai mult de 7 ore pe zi și care sunt activi fizic mai puțin de 150 de minute pe săptămână prezintă mobilitate toracică redusă. 

O revizuire realizată de Joshi et al. (2019) a constatat că cifoza toracică crescută a fost corelată pozitiv cu prezența posturii capului înainte. Deși mobilitatea toracică a fost redusă la populația cu dureri de gât, postura nu a fost asociată în mod uniform cu durerea de gât și invaliditatea.

Așadar, deși postura ar putea să nu aibă o corelație cu durerea, literatura de specialitate arată că:- Aceasta poate fi asociată cu probleme psihologice precum depresia și oboseala cronică(Wilkes et al. 2017), iar sănătatea mintală este, în general, un factor de prognostic negativ pentru recuperarea în multe tulburări musculo-scheletice.- În plus, o cifoză crescută limitează mobilitatea deasupra capului(Barrett et al. 2016) și, prin urmare, poate limita capacitatea pacientului dumneavoastră de a efectua anumite sporturi în mod eficient

În cele ce urmează vă vom arăta cele 5 exerciții preferate pentru mobilizarea coloanei vertebrale toracice:

1. Squat cu kettlebell deasupra capului
2. Squats frontale și squats deasupra capului
3. Îngeri de perete/podea
4. Y-lifts (pe o minge, dar și în picioare)
5. Ridicări culcate în poziție culcată cu un baston

Dacă doriți cu adevărat să schimbați postura, este la fel de important să mobilizați coloana toracică. Consultați site-ul nostru top 5 exerciții de mobilitate toracică.

Referințe:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Care este efectul șezutului prelungit și al activității fizice asupra mobilității coloanei toracice? Un studiu observațional al adulților tineri într-un cadru universitar din Regatul Unit. BMJ deschis. 2018 mai 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizarea coloanei toracice superioare și exercițiul de mobilitate versus mobilizarea coloanei cervicale superioare și exercițiul de stabilizare la persoanele cu postura capului înainte: un studiu clinic randomizat. BMC tulburări musculo-scheletice. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura și mobilitatea toracică la populația cu dureri cervicale mecanice: O revizuire a literaturii de specialitate. Revista asiatică a coloanei vertebrale. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Postura verticală îmbunătățește afecțiunea și oboseala la persoanele cu simptome depresive. Jurnalul de terapie comportamentală și psihiatrie experimentală. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Este postura coloanei vertebrale toracice asociată cu durerea umărului, gama de mișcare și funcția? O revizuire sistematică. Terapia manuală. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Care este efectul șezutului prelungit și al activității fizice asupra mobilității coloanei toracice? Un studiu observațional al adulților tineri într-un cadru universitar din Regatul Unit. BMJ deschis. 2018 mai 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizarea coloanei toracice superioare și exercițiul de mobilitate versus mobilizarea coloanei cervicale superioare și exercițiul de stabilizare la persoanele cu postura capului înainte: un studiu clinic randomizat. BMC tulburări musculo-scheletice. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura și mobilitatea toracică la populația cu dureri cervicale mecanice: O revizuire a literaturii de specialitate. Revista asiatică a coloanei vertebrale. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Postura verticală îmbunătățește afecțiunea și oboseala la persoanele cu simptome depresive. Jurnalul de terapie comportamentală și psihiatrie experimentală. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Este postura coloanei vertebrale toracice asociată cu durerea umărului, gama de mișcare și funcția? O revizuire sistematică. Terapia manuală. 2016 Dec 1;26:38-46.