Exerciții de întărire a scapulei | Reabilitarea timpurie a umărului

Deoarece este puțin probabil să se schimbe modelul individual de control motor al omoplatului, antrenamentul mușchilor articulației scapulo-toracice ar trebui să urmărească să asigure că omoplatul are capacitatea maximă de mișcare prin activarea și forța musculară globală. În timp ce antrenamentul în poziții relevante din punct de vedere funcțional ar trebui să fie accentuat, aceste poziții pot fi dificile în timpul reabilitării postoperatorii timpurii sau în cazul umerilor acut neoperați.

Din acest motiv, Kibler et al. din anul 2008 și au evaluat 4 exerciții diferite care activează mușchii cheie ai mișcării scapulare, cum ar fi trapezul superior și inferior și Serratus anterior. 

Iată exercițiile:

Numărul 1: Glisarea inferioarăExercițiul Inferior Glide se efectuează ca un exercițiu izometric cu accent pe depresiunea capului humeral și retracția scapulară. Acest exercițiu arată o activitate EMG ridicată în mușchii Serratus anterior și trapezius inferior.Pentru a efectua exercițiul, pacientul trebuie să stea așezat în poziție verticală, cu partea care urmează să fie antrenată în abducție de 90° și cu pumnul strâns pe o suprafață de susținere. Apoi, pacientul este rugat să exercite presiune cu pumnul în direcția de adducție și să apese inferior omoplatul timp de 5 secunde.

Numărul 2: Rând scăzut

Acest exercițiu vizează în principal Serratus anterior și trapezul inferior, aducând în același timp scapula în poziție de rotație externă și înclinare posterioară. Pentru a efectua exercițiul, pacientul trebuie să stea în fața mesei de tratament, cu mâna părții care urmează să fie antrenată plasată pe marginea mesei și cu palma orientată spre posterior. Apoi, pacientul își întinde trunchiul și își împinge la maximum mâna împotriva marginii băncii în direcția extensiei umărului, în timp ce retrage și apasă omoplatul timp de 5 secunde.

Numărul 3: Mașina de tuns iarba

Acest exercițiu este un exercițiu multiarticular care utilizează mișcarea de extensie a șoldului/troncului, rotația trunchiului și retracția scapulară și activează trapezii superioare și inferioare și Serratus anterior în aceeași măsură. Pentru a efectua exercițiul, pacientul trebuie să înceapă cu trunchiul flectat și rotit spre partea contralaterală laturii care urmează să fie exersată, astfel încât mâna să fie la înălțimea genunchiului.apoi i se cere să rotească și să extindă trunchiul spre partea care urmează să fie antrenată și să "își pună cotul în buzunarul din spate" printr-o contracție puternică a mușchilor.

Numărul 4: Jaf

Acesta este, din nou, un exercițiu multiarticular, cu accent pe retracția scapulară, care activează în aceeași măsură trapezul superior și inferior și Serratus anterior.Pentru a efectua exercițiul, începeți în picioare, cu trunchiul flexat între 40 și 50 de grade, cu brațele flexate înainte și palmele îndreptate spre coapse.În timp ce țineți coatele aproape de corp, treceți în extensia trunchiului și a brațelor și flexați coatele astfel încât palmele să fie îndreptate în sus și departe de corp.Din nou, concentrați-vă pe o contracție puternică timp de 5 secunde, în timp ce prindeți ambele omoplați spre buzunarul din spate.

DOUĂ MITURI SPULBERATE ȘI 3 BOMBE DE CUNOȘTINȚE GRATUITE

• • Nume*
• • Email*

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. Analiza electromiografică a exercițiilor specifice pentru controlul scapular în fazele timpurii ale reabilitării umărului. Revista americană de medicină sportivă. 2008 Sep;36(9):1789-98.