Cel mai bun exercițiu pentru fasciita plantară | Tratamentul fasciitei plantare

Rathleff et al. în anul 2014 au arătat că antrenamentul de forță cu sarcină mare, care provoacă sarcini de tracțiune asupra tendonului degenerativ, dă rezultate mai bune decât întinderile zilnice specifice plantare. Aceștia au conceput un exercițiu care utilizează mecanismul vinciului prin flexia dorsală a 1st articulație MTP plus încărcarea tendonului lui Ahile pentru a transfera sarcini mari la fascia plantară

Pentru a efectua acest exercițiu, puteți utiliza o scară sau un piedestal mic și puteți pune un prosop rulat pe acesta pentru a dorsiflexa TOATE articulațiile MTP (spre deosebire de cele prezentate în videoclip, unde ne-am concentrat doar pe primul MTP). Puteți folosi un scaun sau ceva similar pentru a vă ține de el. Apoi ridicați călcâiul și luați 3 secunde pentru contracția concentrică, mențineți această contracție timp de încă 2 secunde în partea de sus și luați încă 3 secunde pentru acțiunea excentrică când coborâți călcâiul din nou.

Puteți începe acest exercițiu cu 3 seturi de 12 repetări la fiecare două zile timp de 2 săptămâni. Pentru a progresa, puteți folosi un rucsac cu cărți sau alte greutăți și să faceți 4 seturi, dar reduceți repetițiile la 10 timp de patru săptămâni. În studiu, ei au progresat apoi la mai multă greutate în rucsac și 5 seturi cu 8 repetări și au fost instruiți să continue să adauge cărți pe măsură ce deveneau mai puternici.

Dacă pacientul dvs. nu este încă suficient de puternic pentru a finaliza toate repetările cu o formă bună, ar trebui să înceapă cu ambele picioare în același timp. Este în regulă dacă pacientul simte dureri ușoare în timpul exercițiilor, dar trebuie să vă contacteze dacă acestea se agravează după exerciții sau în următoarele 24 de ore.

Raționamentul din spatele acestui exercițiu este că fibrele de colagen de tip 1, care sunt abundente în fascia plantară, răspund la forțele de tracțiune cu sarcină mare prin creșterea sintezei de colagen, ceea ce poate ajuta la normalizarea modificărilor degenerative ale tendonului.

NIVELUL DIAGNOSTICULUI DIFERENȚIAL ÎN CAZUL DURERILOR DE ȘOLD LEGATE DE ALERGARE - GRATUIT!

• • Nume*
• • Email*

Δ

Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, Aaskov S, Olesen JL. Antrenamentul de forță cu sarcină mare îmbunătățește rezultatele la pacienții cu fasciită plantară: Un studiu controlat randomizat cu urmărire la 12 luni. Revista scandinavă de medicină și știință în sport. 2015 Jun;25(3):e292-300.