De ce alergătorii răniți ar trebui să își înlocuiască "timpul de alergare pierdut

Leziunile legate de alergare (RRI) sunt frecvente în rândul populației de alergători. Rata anuală a leziunilor legate de alergare variază între 24 și 65%, cea mai frecvent lezată articulație fiind genunchiul(van Gent et al. 2007). În rândul alergătorilor care se antrenează pentru un maraton, rata leziunilor a fost raportată la 90%(Franke et al. 2019).  Majoritatea (aproximativ 80%) leziunilor în alergare sunt cauzate de suprasolicitare, fără un eveniment traumatic clar.

Comportamentul de activitate fizică al alergătorilor în timpul perioadei de accidentare

Deoarece mulți alergători se accidentează, este frecvent ca alergătorii să nu poată alerga în această perioadă sau în timpul recuperării după accidentare sau în timpul reabilitării.
Așadar, se implică alergătorii în alte metode de antrenament, cum ar fi ciclismul sau înotul, pentru a-și menține condiția fizică în această perioadă? Un studiu recent realizat de Davis et al. (2020) a arătat că nu este cazul.

Acest studiu a analizat 49 de alergători amatori și i-a urmărit timp de un an. Toți alergătorii au primit monitoare de activitate pentru a-și urmări nivelurile zilnice de activitate și au completat, de asemenea, un sondaj săptămânal privind durerea și nivelurile de antrenament.  În acest studiu, definiția accidentării în alergare a fost incapacitatea de a se antrena timp de cel puțin trei sesiuni într-o săptămână.

Comparativ cu săptămânile nevătămate, alergătorii s-au angajat în câteva minute de activitate moderată până la viguroasă pe zi dacă aveau o leziune. Pe baza rezultatelor acestui studiu, se pare că alergătorii nu înlocuiesc timpul de alergare pierdut cu alte exerciții pentru a-și menține nivelul de fitness.

Principalele concluzii ale acestui studiu

În calitate de terapeuți, este esențial să fim conștienți de comportamentul de activitate fizică al alergătorilor accidentați, în perioada în care aceștia nu pot alerga. Se pare că alergătorii sunt reticenți în a se angaja în alte forme de antrenament atunci când nu aleargă.

Este important să îi încurajăm pe alergători să își mențină condiția cardiovasculară cu o mulțime de modalități de antrenament încrucișat cu impact redus (de exemplu, înot, ciclism, rutine de greutăți corporale) și să îi menținem în mișcare, în loc să fie sedentari. 

A fi activ aduce o mulțime de beneficii fizice și mentale și poate fi benefic alergătorului rănit atunci când se simte deprimat din cauza accidentării. O abordare bazată exclusiv pe odihnă nu este benefică, iar implicarea regulată în antrenamentul încrucișat va permite alergătorilor să revină la nivelurile anterioare accidentării și o revenire rapidă la alergare.

Reabilitare în alergare: De la rănire la performanță

În sfârșit... o modalitate ușoară și accesibilă de a învăța concepte dovedite pentru a reabilita cel mai bine pacienții cu leziuni de alergare

Aflați mai multe

Acest articol de blog este preluat din Running Rehab - De la durere la performanță Curs online. Pentru a afla mai multe despre gestionarea alergătorilor cu leziuni, inclusiv reabilitarea inițială, gestionarea încărcăturii, antrenamentul de forță și reantrenamentul în alergare, consultați Cursul nostru online cuprinzător de reabilitare în alergare cu acces la toate informațiile legate de reabilitarea leziunilor în alergare.

Vă mulțumim mult pentru lectură! 

Noroc,

Benoy Mathew,

Fizioterapeut specialist pentru membrele inferioare

Creator (Curs de reabilitare)

Referințe

Van Gent RN, Siem D, van Middelkoop M, Van Os AG, Bierma-Zeinstra SM, Koes BW. Incidența și factorii determinanți ai leziunilor membrelor inferioare în alergare la alergătorii pe distanțe lungi: o revizuire sistematică. Jurnalul britanic de medicină sportivă. 2007 Aug 1;41(8):469-80.

Franke TP, Backx FJ, Huisstede BM. Să se afunde în pământ? Incidența, prevalența și impactul leziunilor și bolilor la alergătorii care se pregătesc pentru un maraton jumătate sau complet. jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă. 2019 Jul;49(7):518-28.

Davis JJ, Gruber AH. Alergătorii răniți nu înlocuiesc timpul de alergare pierdut cu altă activitate fizică. Medicină și știință în sport și mișcare. 2019 Dec 23.