Introducere

Utilizarea frecventă a antrenamentului pliometric pentru îmbunătățirea performanțelor se datorează numeroaselor studii sistematice ale efectelor sale benefice din ultimii ani. Deoarece există multe studii disponibile, este important să avem o imagine de ansamblu a concluziilor acestora. În loc să analizeze fiecare studiu în parte, o analiză globală ajută cititorul să rezume și să interpreteze dovezile dintr-o singură privire, luând în considerare eventualele deficiențe care au fost identificate. Antrenamentul plyometric și performanța sunt adesea menționate în aceeași suflare. Această revizuire globală a încercat să rezume literatura de specialitate actuală și să examineze aspectele metodologice pentru a se asigura că sunt trase concluzii corecte. Așadar, ce putem spune despre antrenamentul pliometric și performanță?

Metode

A fost efectuată o analiză globală, care reprezintă vârful piramidei dovezilor. Acesta include rezultatele meta-analizelor deja publicate pe un anumit subiect și oferă cititorului o concluzie generală. În loc să fie nevoie să se analizeze toate studiile diferite privind același subiect, punctul forte al unei revizuiri globale este că aceasta evidențiază constatările cu interpretarea punctelor forte și a limitărilor actuale.

Tabelul de mai jos sintetizează PICOS. Rețineți că această revizuire generală a examinat persoanele sănătoase fără comorbidități sau probleme de sănătate relevante.

• Dimensiunea efectului unei intervenții a fost rezumată prin diferența medie standardizată (SMD). Ori de câte ori a fost necesar, SMD a fost calculată pe baza datelor furnizate de meta-analizele incluse. Dimensiunile efectului au fost interpretate după cum urmează:

• < 0,20 ca fiind triviale,
• 0,20 ≤ SMD < 0,50 ca fiind mică,
• 0,50 ≤ SMD < 0,80 ca fiind moderată,
• și SMD ≥ 0,80 ca efecte mari.

Rezultatele au fost rezumate și diferențele dintre grupuri (de exemplu: antrenament pliometric versus control) au fost separate de diferențele din cadrul grupului (de exemplu: intervenția pre- și post-pliometrică). Efectul antrenamentului pliometric a fost examinat separat asupra rezultatelor: sprint sau performanță de viteză, schimbare de direcție, forță maximă, putere musculară sau forță explozivă, performanță de săritură verticală și orizontală și rezultate suplimentare.

Rezultate

În total, 29 de meta-analize, publicate între 2007 și 2022, au fost incluse în revizuirea globală. Populațiile incluse au variat de la sportivi tineri de sex masculin și feminin care participă la sporturi precum volei, baschet, netball și alte sporturi de sărituri, sportivi tineri care nu participă la sporturi, persoane sănătoase antrenate sau neantrenate cu niveluri bune, rele și de elită, persoane cu vârsta de peste 50 de ani, la sportivi individuali (alergători, gimnaști, jucători de golf etc.).

5 meta-analize au comparat efectele antrenamentului pliometric versus o intervenție de control (diferențe între grupuri) și 24 de meta-analize au comparat efectele în cadrul grupului (pre versus post intervenție). Datele provin din 22 de studii originale în total. Vârstele participanților au variat de la 15 ani la persoane de 71 de ani.

Calitatea metodologică a meta-analizelor incluse a fost evaluată utilizând AMSTAR-2, care are un scor maxim de 16. Scorurile de calitate au variat de la 2 din 16 la 13 din 16. În total, 75,9% dintre studii au fost de calitate moderată, 20,6% dintre studii au fost de calitate scăzută, iar 1 studiu (3,4%) a fost clasificat ca fiind un studiu de înaltă calitate.

Efectul antrenamentului pliometric asupra performanțelor de sprint sau viteză a arătat că o populație generală a avut un beneficiu mic pentru performanța generală de sprint și performanța de sprint pe distanțe scurte (10-20 m), dar un efect mare pentru sprinturile de 30 m. Persoanele tinere au avut un mic beneficiu de la antrenamentul pliometric. Sportivii care participă la sporturi individuale au avut un beneficiu mic, comparativ cu un efect moderat care a fost observat la sportivii din sporturile generale. Un efect moderat a fost observat pentru jucătoarele de fotbal, handbal și volei. Jucătorii de baschet, pe de altă parte, au beneficiat în mare măsură de antrenamentul pliometric pentru a-și crește performanța în sprinturi scurte (<10m) și mai lungi (>10m). A existat un efect neclar în performanța de sprint de 5, 10, 15, 20 și 30 m la jucătorii de fotbal de sex masculin.

Atunci când se analizează rezultatul schimbării direcției, a devenit clar că un efect mare al antrenamentului pliometric a fost observat la jucătorii de baschet (pentru distanțe de alergare mai mici sau mai mari de 40 m). Un efect moderat a fost observat la jucătoarele de fotbal. Pentru sportivii individuali și tinerii sportivi, efectele au fost incerte.

Forța maximă după antrenamentul pliometric a fost raportată ca crescând în mare măsură la persoanele sănătoase, moderat la jucătorii de baschet și la persoanele care participă la sporturi individuale. Sportivii din sporturile generale au avut doar un beneficiu minor de pe urma antrenamentului pliometric. Patru studii au raportat efecte neclare la persoanele sănătoase, adolescenți și jucători de fotbal și asupra raportului hamstring/quadriceps la jucătorii de baschet.

Forța explozivă s-a îmbunătățit cu o dimensiune mare a efectului la sportivii din sporturile de echipă atunci când participă la antrenamente pliometrice. Puterea musculară a fost influențată moderat de antrenamentul pliometric la adulții în vârstă, în timp ce un efect mic a fost observat la jucătorii de baschet. Nu a fost clar dacă persoanele sănătoase au beneficiat de antrenamentul pliometric pentru creșterea puterii.

O mare parte a studiilor au analizat rezultatele performanțelor de salt. Acestea au inclus performanța în timpul săriturilor în ghemuit, a săriturilor cu contramișcare (cu balansarea brațului sau cu mâinile pe șold), a săriturilor în picătură, a săriturilor Sargent și/sau a performanței săriturilor în vârf (de exemplu, înălțimea săriturii). La persoanele sănătoase, efectele au variat de la neclare la mari, dar sportivii care participă la sporturi de echipă care necesită explozie (fotbal, volei, handbal, baschet) au beneficiat mai ales moderat sau în mare măsură de antrenamentul pliometric. La persoanele antrenate și neantrenate, a fost observată o dimensiune moderată a efectului. Două studii au investigat efectele asupra performanței săriturii orizontale. Un studiu a raportat un efect mare asupra performanței săriturii orizontale după antrenament orizontal (SMD = 1.05) sau vertical pliometric (SMD = 0.84). Un alt studiu a raportat efecte neclare ale antrenamentului pliometric asupra distanței de salt orizontal la jucătorii de baschet.

Nu în ultimul rând, efectele antrenamentului pliometric asupra rezultatelor suplimentare au arătat că a fost observat un efect mic asupra performanței de anduranță pentru sportivii individuali, un efect moderat pentru anduranță la jucătoarele de fotbal și pentru performanța de alergare intermitentă ridicată la persoanele sănătoase. Echilibrul dinamic la jucătorii de baschet s-a îmbunătățit în mare măsură după antrenamentul pliometric, dar efectul asupra echilibrului static a fost neclar. Performanța loviturilor de picior la jucătoarele de fotbal s-a îmbunătățit cu un efect mare după efectuarea unui antrenament pliometric. Antrenamentul plyometric este eficient în îmbunătățirea testului de recuperare intermitentă yo-yo.

Întrebări și gânduri

Antrenamentul și performanța pliometrică sunt adesea atribuite doar sportivilor. Astfel, antrenamentul pliometric este adesea utilizat doar în reabilitarea acestui grup. Această revizuire generală a constatat efecte benefice asupra rezultatelor performanței fizice și în rândul populației generale. Prin urmare, în reabilitarea neatleților, antrenamentul pliometric poate fi benefic.

Trebuie subliniat faptul că această revizuire a examinat persoane sănătoase și, prin urmare, nu poate fi extrapolată la persoanele cu leziuni sau probleme de sănătate. Recent, revizuirea lui Hartley și colab., care a fost rezumată de Max într-un video sinoptic, a indicat că intervențiile pliometrice pot fi contraindicate la femeile cu osteoporoză, deoarece acestea ar putea duce la reacții de stres sau la insuficiență structurală din cauza suprasolicitării excesive. Vă recomand să urmăriți sinopsisul lui Max pentru a afla mai multe despre alte moduri de exerciții care pot fi utilizate în osteoporoză, făcând clic pe următorul link:

Vorbește tocilar cu mine

Am observat că studiile care nu au arătat niciun efect nu au fost afișate în cifre. Acest lucru poate fi interpretat greșit atunci când se ia în considerare doar cifra. Majoritatea studiilor nu au inclus grupuri de control, prin urmare este dificil să se determine ce factori au cauzat efectele și influența altor variabile care nu sunt controlate poate avea o influență asupra efectelor.

Rețineți că o analiză generală este de fapt un rezumat al rezumatelor, iar acest lucru poate reprezenta o problemă pentru generalizare. Acesta poate oferi o idee generală, dar nu poate fi utilizat ca o simplificare a cercetării. Pentru a înțelege cu adevărat concluziile, cititorul trebuie să ia în considerare detaliile studiului care prezintă aceste concluzii. Acest lucru vă va ajuta să determinați utilitatea concluziilor analizelor globale pentru practica dumneavoastră generală.

Mesaje de luat acasă

Pentru a rezuma, au fost observate efecte mari în rezultatele sprintului în populația generală (sprint de 30 m) și la jucătorii de baschet, schimbarea direcției în sprinturi la jucătorii de baschet, forța maximă la persoanele sănătoase, forța explozivă la sportivii din sporturile de echipă și performanța săriturii orizontale la persoanele sănătoase antrenate / neantrenate. Au fost observate efecte moderate până la mari asupra performanței de săritură la sportivii care practică sporturi de echipă și efecte neclare până la mari asupra performanței de săritură la persoanele sănătoase. Aici apar probleme de calitate, deoarece majoritatea recenziilor incluse au fost de calitate scăzută până la moderată. Prin urmare, această revizuire generală nu ar trebui să fie considerată ca o dovadă de nivel 1 în piramida dovezilor.

Referință

Kons RLK; Orssatto LBR; Ache-Dias J; De Pauw K; Meeusen R; Trajano GS; Dal Pupo J; Detanico D. Efectele antrenamentului plyometric asupra performanței fizice: O revizuire Umbrella. Pre-print, SporRxiv, 2022.