Introducere

Soleus și gastrocnemius sunt mari producători de forță și au o contribuție importantă la locomoție. Aponevrozele lor se combină pentru a forma tendonul lui Ahile, însă datorită anatomiei lor diferite (gastrocnemiul biarticular și soleul uniarticular), acestea sunt supuse unor sarcini biomecanice diferite. Leziunile unității musculotendinoase a vițelului sunt relativ frecvente, deoarece acestea sunt supuse unor cicluri rapide de întindere-scurtare în timpul propulsiei înainte. În etapele ulterioare ale reabilitării pentru astfel de leziuni, exercițiile pliometrice sunt adesea utilizate pentru a dezvolta forța și a pregăti vițelul pentru ciclurile rapide de întindere-încordare. Liniile directoare pentru progresul exercițiilor pliometrice sunt slab dezvoltate și, prin urmare, acest studiu a dorit să compare producția unității musculotendinoase atât a gastrocnemiusului, cât și a soleului - deoarece, teoretic, acestea s-ar comporta diferit în timpul exercițiilor pliometrice. Aceste progresii pliometrice ale vițelului pot fi utilizate pentru a pregăti un atlet să revină la alergare.

Metode

În acest studiu experimental de tip crossover, au fost incluși 14 alergători antrenați la distanță. Alergătorii erau experimentați și alergau în medie 86 km pe săptămână. Toți au fost familiarizați cu antrenamentul de forță timp de cel puțin 12 luni înainte de a se înscrie în acest studiu și nu au suferit leziuni. Alergarea lor a fost analizată pe o pistă de alergare interioară de 110 m, când alergau cu 3,89 m/s. Pe lângă aceasta, ei au efectuat și 4 exerciții pliometrice: sărituri de gleznă, sărituri de obstacol, sărituri și sărituri.

Au fost colectate date tridimensionale și pe placa de forță și au fost utilizate simulări computaționale pentru a calcula forțele de vârf, tulpina, generarea și absorbția de energie și lucrul total pozitiv și negativ al unității musculotendinoase gastrocnemius lateralis și soleus. Alergarea a fost comparată cu cele 4 exerciții pliometrice și au fost stabilite progresii pliometrice ale vițelului către alergare. De asemenea, mușchii au fost clasificați ca absorbanți sau generatori de energie netă.

Rezultate

Analizele au arătat că atât alergarea gastrocnemius lateralis, cât și alergarea soleus au produs cea mai mare generare de energie de vârf. Gastrocnemius lateralis produce, de asemenea, cea mai mare forță maximă, în timp ce soleusul absoarbe cea mai mare parte a energiei în timpul alergării.

La compararea exercițiilor pliometrice cu alergarea, pentru gastrocnemius lateralis s-au observat următoarele

• Sărirea gleznei a avut un efect negativ similar în comparație cu alergarea 
• A-skip a produs mai puțină forță de vârf, tensiune de vârf și absorbție de putere de vârf comparativ cu alergarea. Munca totală pozitivă și negativă a fost mai mare în timpul A-skip decât în timpul alergării.
• Bounding a provocat o tulpină de vârf și o muncă negativă totală mai mare decât alergarea, dar a produs o forță de vârf, o putere și o muncă pozitivă totală similare. 
• Gastrocnemius lateralis s-a comportat ca un generator net de energie, cu excepția în timpul săriturii, unde a acționat mai mult ca un absorbant de energie.

Atunci când se ia în considerare soleusul în timpul celor 4 exerciții pliometrice, a devenit clar că:

• În comparație cu alergarea, săritura în A produce mai puțină forță de vârf, tensiune de vârf și generare și absorbție de putere.
• În timpul săriturii, în comparație cu alergarea, au fost observate eforturi maxime mai mari, forță și efort total pozitiv și negativ. Dar generarea de energie de vârf și absorbția au fost scăzute în comparație cu alergarea. 
• Săriturile cu obstacole au creat mai multă tensiune de vârf și muncă negativă în comparație cu alergarea. 
• Solarul s-a comportat, ca și gastrocnemius lateralis, ca un generator net de energie, cu excepția săriturilor cu obstacole, unde solarul s-a comportat mai mult ca un absorbant de energie.

Pentru a rezuma, progresiile pliometrice ale vițelului care pot fi utilizate pentru a vă ajuta în reabilitare ar putea fi următoarele:

Pentru gastrocnemiul lateral, a-skip poate servi ca un exercițiu excelent pentru gastrocnemiul lateral înainte de a reveni la alergare. Ridicarea gleznei cu o sarcină excentrică similară, dar mai puține alte ieșiri de forță, poate servi ca un exercițiu care poate fi introdus în antrenamentul pliometric pentru reabilitarea gastrocnemius lateralis înainte de inițierea alergării. Bounding-ul produce o sarcină excentrică mai mare, dar o sarcină concentrică egală și, prin urmare, bounding-ul poate fi un exercițiu de efectuat atunci când se dorește supraîncărcarea excentrică, însă, inițial, poate fi prea solicitant pentru alergătorii accidentați
Pentru mușchiul solear, exercițiul a-skip ar putea fi introdus în mod similar înainte de alergare. Obstacolele produc sarcini excentrice mari ale soleului, dar sarcini mici ale gastrocnemiusului lateral în comparație cu alergarea și, prin urmare, acest lucru poate fi potrivit pentru a îmbunătăți capacitatea de stocare și eliberare a energiei soleului, minimizând în același timp forța asupra gastrocnemiusului lateral. Săriturile produc sarcini excentrice ridicate ale soleusului, la fel cum s-a observat pentru gastrocnemiul lateral aici mai sus.

Întrebări și gânduri

Un semn de întrebare relevant pentru acest studiu poate fi pus cu privire la legătura dintre analiza alergării scurte în sală la acești alergători, antrenați pe piste în aer liber și pe distanțe lungi. Deoarece alergarea la distanță este o activitate continuă, captarea datelor la o distanță atât de mică poate fi foarte diferită de alergarea în aer liber.

Un alt punct de atenție care trebuie reținut este că aceste exerciții pliometrice au fost efectuate de câteva ori și comparate cu alergarea pe o pistă scurtă de interior. Unele exerciții au produs mai puține rezultate în comparație cu alergarea și, prin urmare, aceste exerciții au fost etichetate ca fiind ideale pentru a fi incluse ca pregătire pentru alergare. Cu toate acestea, rezultatul cumulativ în timpul alergării în aer liber poate fi mai solicitant decât cel estimat aici pe o pistă scurtă de alergare. În mod similar, un număr mult mai mic de repetări pliometrice sunt de obicei efectuate în timpul unei singure sesiuni de antrenament, în comparație cu numărul de pași de alergare pe care un atlet îi poate face pe sesiune de alergare. Prin urmare, sarcinile totale acumulate în timpul alergării la distanță în aer liber pot fi mult mai mari decât cele estimate aici, în ciuda faptului că pliometria generează o muncă totală mai mare în timpul unui ciclu de exerciții.

Vorbește tocilar cu mine

Interesant, acest studiu a utilizat o abordare nouă pentru a cuantifica intensitatea exercițiilor pliometrice. Studiile anterioare au utilizat forțele de reacție la sol și momentele articulare, unde a fost imposibil să se diferențieze acțiunile mușchilor individuali. Datorită proprietăților anatomice diferite ale soleusului și gastrocnemiusului, este probabil ca acest lucru să se reflecte în sarcinile la care sunt supuse. Acest studiu utilizează simulări computaționale neinvazive pentru a estima producția unității musculotendinoase a mușchilor individuali în timpul sarcinilor dinamice. Astfel, este posibil să se estimeze modul în care diferite exerciții pliometrice solicită unitățile musculotendinoase individuale.

O limitare a acestui studiu poate fi faptul că obstacolele nu au fost ajustate la înălțimea participanților, iar acest lucru ar fi putut fi mai solicitant pentru anumiți subiecți. Este posibil ca acest lucru să fi influențat rezultatele.

Mesaje de luat acasă

A-skip poate fi un exercițiu care vizează atât gastrocnemius lateralis, cât și soleus și poate fi efectuat înainte de începerea alergării. Săriturile produc sarcini excentrice mari pentru ambii mușchi ai vițelului, în timp ce săriturile gleznei creează o ieșire mai excentrică pentru gastrocnemiul lateral, comparativ cu soleul care este mai încărcat excentric cu obstacolele.

Referință

Trowell, D., Fox, A., Saunders, N., Vicenzino, B., & Bonacci, J. (2022). O comparație a producției unitare a musculotendonului plantarflexor între exercițiile pliometrice și alergare. Journal of Science and Medicine in Sport, 25(4), 334-339.