Activitatea fizică este recomandată de Organizația Mondială a Sănătății pentru prevenirea și gestionarea bolilor cronice. Deși recomandă în mod specific efectuarea de exerciții de întărire musculară la intensitate moderată sau mai mare, vizând toate grupele musculare majore, în cel puțin două zile pe săptămână, aceste recomandări se bazează în principal pe beneficiile rezultate din exercițiile aerobice.
Dovezi solide indică importanța întăririi mușchilor în reducerea morbidității la persoanele cu boli cronice, deoarece este asociată cu îmbunătățirea sănătății metabolice (prin îmbunătățirea metabolismului glucozei și lipidelor, scăderea tensiunii arteriale, a depresiei, a riscului de mortalitate, diabet, boli cardiovasculare și cancer de colon și rinichi).
Acest articol de blog va analiza în profunzime constatările unui studiu transversal de amploare care include mai mult de 16 000 de persoane și încearcă să răspundă:
- În cazul în care durata și volumul de întărire a mușchilor sunt asociate cu afecțiuni cronice prevalente.
- Dacă există o relație dependentă de doză.
- Ce mod de exercitare este preferat?
Să trecem direct la subiect. Exercițiile de consolidare musculară sunt asociate cu o prevalență mai scăzută a afecțiunilor cronice. BAM.
Acum că știm acest lucru, putem analiza în continuare cantitatea și tipul de exerciții de întărire musculară care au fost asociate cu aceste prevalențe mai scăzute.
Studiul a analizat 5 afecțiuni majore: diabet, boli de inimă, boli respiratorii, tulburări musculo-scheletice și anxietate/depresie.
Diabet
Se pare că, atunci când se efectuează exerciții cu propria greutate corporală, cea mai scăzută prevalență a diabetului este observată la cei care se antrenează timp de 60 de minute sau mai mult; în timp ce acest lucru este mai puțin valabil pentru antrenamentele de forță în sală, unde 21-59 de minute conduc la cea mai scăzută prevalență. Nu au fost observate diferențe între volumul săptămânal ridicat sau scăzut.
Tulburări cardiace
Indiferent de tipul de exercițiu (greutate corporală proprie sau întărire în sală), cea mai scăzută prevalență a bolilor de inimă a fost observată la cei care făceau exerciții de 60 de minute sau mai mult. Aici, un volum ridicat de întărire în sala de gimnastică a avut o probabilitate mai mică pentru o afecțiune cardiacă.
RECUPERARE PENTRU PERFORMANȚĂ SPORTIVĂ
Creșterea nivelului de performanță prin aplicarea în practică a celor mai recente cercetări privind recuperarea
Tulburări respiratorii
Cea mai scăzută prevalență a tulburărilor respiratorii a fost observată atunci când exercițiile de întărire în sală au fost efectuate timp de 21-59 de minute și timp de 60 de minute sau mai mult pentru exercițiile cu greutatea propriului corp. Pentru greutatea propriului corp, volumul scăzut a condus la cea mai scăzută prevalență, în timp ce pentru întărirea în sală, volumul scăzut sau ridicat a fost comparabil.
Tulburări musculo-scheletice
10-20 de minute de exerciții cu greutatea propriului corp sau 60 de minute sau mai mult de consolidare în sala de sport au fost asociate cu cea mai mică probabilitate de apariție a unei afecțiuni musculo-scheletice. Volumul scăzut pentru greutatea propriului corp și volumul ridicat pentru consolidarea în sala de gimnastică au fost legate de cea mai mică probabilitate de afecțiune musculo-scheletală.
Anxietate/depresie
Implicarea în 60 de minute sau mai mult de exerciții cu propria greutate corporală sau în 21-59 de minute de consolidare în sala de sport a fost legată de cea mai mică probabilitate de a avea anxietate sau depresie. Pentru ambele moduri de exerciții, volumul redus a prezentat cea mai scăzută prevalență.
Concluzie
Efectuarea oricărui exercițiu de întărire musculară, indiferent de mod, durată sau volum, este asociată cu o probabilitate redusă de diabet, tulburări cardiace, respiratorii și musculo-scheletice și anxietate/depresie. Aceste asociații au rămas în picioare după ajustarea pentru cât mai mulți factori de confuzie sociodemografici și comportamentali posibili. Participarea la exerciții fizice cu propria greutate corporală timp de 60 de minute sau mai mult și la exerciții de întărire în sală timp de aproximativ 21-59 de minute a condus la cea mai scăzută prevalență de a avea 2 sau mai multe afecțiuni cronice, iar aici, participarea la un volum ridicat sau scăzut a condus la o prevalență egală.
Aceste informații pot încuraja cu adevărat oamenii să se angajeze în antrenamente regulate de forță musculară și pot reduce barierele pentru a face acest lucru, deoarece pentru toate condițiile cronice de sănătate, prevalența lor a fost mai mică în cazul în care au făcut unele întăriri musculare decât în cazul în care nu au făcut nimic!
Sper că v-a plăcut să citiți acest blog!
Ellen
Referință
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Asociații între exercițiile de întărire musculară și condițiile cronice de sănătate prevalente la 16,301 adulți: Contează durata sesiunii și volumul săptămânal? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub ahead of print. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
