Melhor exercício para a discinesia escapular

O melhor exercício de discinesia escapular na nossa opinião é... rufar de tambores... o Y-Lift.
A discinesia escapular pode ser um dos factores que conduz à dor subacromial, pelo que deve ser avaliada e tratada para melhorar a função do ombro.
Para avaliar a discinesia escapular, consulte o nosso artigo sobre o ritmo escapulo-umeral.

Se o seu doente sentir menos dor com o teste de assistência escapular ou com o teste de retração escapular

Há uma boa hipótese de que ele ou ela possa beneficiar de exercícios escapulares.
O Y lift é um exercício muito valioso porque visa muitas áreas diferentes, como o trapézio superior e inferior, que são ambos músculos-chave na criação da rotação lateral da omoplata. Ao mesmo tempo, produz uma força elevada no tendão supra-espinhoso, que é importante no controlo da cabeça do úmero e, por fim, promove a extensão torácica, que é importante para a amplitude de movimento total do ombro.

Para realizar este exercício, deita-te no banco em posição de decúbito ventral com o braço afetado pendurado sobre a borda da mesa.
Depois, levanta o braço para cima e para fora para o levantar acima da cabeça, com o polegar a apontar para cima, para garantir a rotação externa.

De acordo com Ekstrom et al. (2003) e Reinold et al. (2007), um ângulo de 120 graus proporciona a contração mais forte do supra-espinhoso, e as pinças inferior e superior asseguram um movimento excêntrico controlado.
É claro que este exercício também pode ser feito com os dois braços em simultâneo, enquanto estás em posição de decúbito ventral sobre uma bola suíça, por exemplo.

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Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Análise electromiográfica dos músculos supra-espinhoso e deltoide durante 3 exercícios comuns de reabilitação. Jornal de treino desportivo. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Análise electromiográfica de superfície de exercícios para os músculos trapézio e serrátil anterior. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 maio;33(5):247-58.