Kegels invertidos - Como relaxar o seu pavimento pélvico hiperativo

Este é um reblog do blogue de Victoria Philip: Positivamente pélvico.
Victoria é uma fisioterapeuta do pavimento pélvico que escreve no seu blogue sobre assuntos de que muitas vezes não falamos, mas que são importantes - especialmente quando se tem problemas nessa área!

Embora os exercícios de Kegel pareçam ser o exercício de eleição para qualquer problema com o pavimento pélvico, Victoria defende que se deve fazer exatamente o contrário
em muitos casos. A razão é que nem toda a gente tem um pavimento pélvico fraco, mas o pavimento pélvico pode estar demasiado ativo.

Tenho de admitir que eu próprio tinha alguns problemas e, embora tivesse de ir à casa de banho cerca de 10 vezes por dia (como homem!;)) Pensei que podia resolver este problema com os clássicos exercícios de Kegel.
Depois de este problema se ter agravado ainda mais com todos os exercícios, finalmente inscrevi-me num tratamento com um fisioterapeuta local do pavimento pélvico aqui em Amesterdão.
Embora não gostasse da ideia de ter um dedo no rabo, o problema era bastante claro no EMG: pavimento pélvico hiperativo (devido ao levantamento de pesos e ao facto de suster muito a respiração durante esses levantamentos, de acordo com o fisioterapeuta) e, após a contração, o fisioterapeuta felicitou-me pelo pavimento pélvico mais forte que alguma vez tinha visto no seu consultório hahaha... Ainda hoje me orgulho disso!)

Mas já chega das minhas histórias pessoais embaraçosas, veja como pode realmente relaxar o seu pavimento pélvico hiperativo com os "Kegels invertidos" - entre Tori:

Kegels invertidos?!

Kegels invertidos?! Dizer o quê? Isso é uma coisa? Sim. De facto, é uma coisa muito poderosa e maravilhosa. Uma que gosto de ensinar aos doentes a toda a hora. É o oposto de apertar o pavimento pélvico - em vez disso, é o alongamento dos músculos.

Penso que existe uma grande ideia errada de que se alguma coisa está a correr mal na sua pélvis, então fazer Kegels deve ser a resposta para resolver o problema.

Lamento dizê-lo, mas isso não é verdade. Um controlo deficiente da bexiga; dores vaginais, prostáticas ou rectais; dores na cintura pélvica relacionadas com a gravidez, etc... podem ser o resultado de demasiada ativação dos músculos do pavimento pélvico. Fazer mais exercícios de Kegel, nesse caso, não faz muito sentido. De facto, pode agravar o problema piorar. Por isso, se lhe disseram para fazer Kegels e está a achar que os seus sintomas não estão a desaparecer, e talvez até piorem... então está na altura de considerar o Kegel Invertido (também conhecido como gotas pélvicas).

Faça uma das minhas posturas de ioga favoritas - a postura da criança (mostrada abaixo):

Pode utilizar uma almofada de apoio debaixo da barriga, se se sentir mais confortável, mas o que deve tentar é permitir que as suas pernas se separem enquanto se inclina para trás sobre os calcanhares. Estenda a mão para a frente o mais confortavelmente possível e relaxe a cabeça no chão. Se não conseguir alcançar a cabeça, coloque uma almofada ou um bloco de ioga debaixo da testa para que o pescoço fique relaxado. Se for doloroso, experimente deitar-se de costas, com as pernas abertas e apoiadas em almofadas, ou descansar num sofá.

Agora, nesta posição, imagine o seu pavimento pélvico como o "porão" da sua pélvis; como uma tigela que tem aberturas para a uretra, a vagina e o reto. Em cada inspiração, inspire profundamente o diafragma, expandindo a barriga e não o peito. Imagine o seu ar a viajar até à tigela, enchendo-a. Solte qualquer tensão na pélvis em cada inspiração. Imagine a taça a abrir-se e a expandir-se para fora. Esta posição torna muito mais fácil ter uma noção desta expansão. Será suave. Não empurrar para baixo. Mantenha-se nesta posição durante 2 minutos ou tente contar até 15 respirações, concentrando-se em alongar o pavimento pélvico em cada inspiração, tal como descrito acima. Se não tem uma boa noção deste movimento, pode não ser que não esteja a mover-se, mas sim que não tem uma boa ligação cérebro-músculo aqui, por isso pratique, pratique, pratique!

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Então porquê fazer isto?! Bem, o pavimento pélvico é um músculo postural. Utilizamo-lo durante todo o dia. É provável que faça alongamentos depois de um treino, certo? Ok, talvez não se estique, mas gostaria de o fazer ;). Na minha opinião, faz o mesmo sentido respeitar e alongar o nosso pavimento pélvico depois de um dia atarefado de pé, de um dia particularmente stressante ou quando a nossa dor pélvica está a fazer efeito.

Experimente.

Sinta-se e faça melhor.

Tori x