Investigação
Músculo e tendão
abril 25, 2022
Progressões pliométricas da barriga da perna para a corrida
Introdução
O sóleo e o gastrocnémio são grandes produtores de força e têm uma contribuição importante para a locomoção. As suas aponeuroses combinam-se para formar o tendão de Aquiles, mas devido à sua anatomia diferente (o gastrocnémio biarticular e o sóleo uniarticular), estão sujeitos a cargas biomecânicas diferentes. As lesões da unidade musculotendinosa da barriga da perna são relativamente comuns, uma vez que são submetidas a ciclos rápidos de alongamento e encurtamento durante a propulsão para a frente. Nas fases posteriores da reabilitação destas lesões, são frequentemente utilizados exercícios pliométricos para aumentar a força e preparar a barriga da perna para os ciclos rápidos de alongamento-encurtamento. As directrizes para a progressão dos exercícios pliométricos estão pouco desenvolvidas e, por isso, este estudo quis comparar a produção da unidade musculotendinosa tanto do gastrocnémio como do sóleo - uma vez que teoricamente se comportariam de forma diferente durante os exercícios pliométricos. Estas progressões pliométricas da barriga da perna podem ser utilizadas para preparar um atleta para voltar a correr.
Métodos
Neste estudo experimental cruzado, foram incluídos 14 corredores de distância treinados. Os corredores eram experientes e corriam uma média de 86 km por semana. Todos eles estavam familiarizados com o treino de força durante pelo menos 12 meses antes de se inscreverem neste estudo e não tinham lesões. A sua corrida foi analisada numa pista de corrida coberta de 110 m, quando corriam a 3,89 m/s. Para além disso, realizaram também 4 exercícios pliométricos: salto com o tornozelo, saltos com barreiras, salto em arco e salto com os pés.
Foram recolhidos dados tridimensionais e de placas de força e foram utilizadas simulações computacionais para calcular as forças de pico, a deformação, a geração e absorção de energia e o trabalho total positivo e negativo da unidade do gastrocnémio lateral e do músculo-tendão solear. A corrida foi comparada com os 4 exercícios pliométricos e foram estabelecidas progressões pliométricas da barriga da perna para a corrida. Os músculos foram também classificados como absorventes ou geradores de energia líquida.
Resultados
As análises revelaram que tanto a corrida do gastrocnémio lateral como a do sóleo produziram o maior pico de geração de energia. O gastrocnémio lateral também produz o maior pico de força, enquanto o sóleo absorve a maior parte da energia durante a corrida.
Ao comparar os exercícios pliométricos com a corrida, verificou-se o seguinte para o gastrocnémio lateral
- O ressalto do tornozelo teve um trabalho negativo semelhante ao da corrida
- O A-skip produziu menos força de pico, tensão de pico e absorção de potência de pico em comparação com a corrida. O trabalho total positivo e negativo foi mais elevado durante o A-skip do que durante a corrida.
- O bounding provocou um maior pico de tensão e trabalho negativo total do que a corrida, mas produziu um pico de força, potência e trabalho positivo total semelhantes.
- O gastrocnémio lateral comportou-se como um gerador de energia líquida, exceto durante o salto, em que agiu mais como um absorvedor de energia.
Ao considerar o sóleo durante os 4 exercícios pliométricos, tornou-se claro que:
- O A-skip produz menos força de pico, tensão de pico e geração e absorção de potência em comparação com a corrida.
- Durante a corrida, foram observados maiores picos de tensão, força e trabalho total positivo e negativo em comparação com a corrida. Mas o pico de produção de energia e a absorção foram baixos em comparação com a corrida.
- Os saltos com barreiras criaram mais tensão de pico e trabalho negativo em comparação com a corrida.
- O sóleo comportou-se, tal como o gastrocnémio lateral, como um gerador de energia líquida, exceto durante os saltos com barreiras, em que o sóleo se comportou mais como um absorvedor de energia.
Em resumo, as progressões pliométricas da barriga da perna que podem ser utilizadas para ajudar na sua reabilitação podem ser as seguintes:
Para o gastrocnémio lateral, o a-skip pode servir como um excelente exercício para o gastrocnémio lateral antes de voltar a correr. O salto do tornozelo com uma carga excêntrica semelhante, mas com menos outras saídas de força, pode servir como um exercício que pode ser introduzido no treino pliométrico para reabilitar o gastrocnémio lateral antes de iniciar a corrida. O bounding produz mais carga excêntrica, mas igual carga concêntrica, pelo que pode ser um exercício a realizar quando se pretende uma sobrecarga excêntrica, no entanto, inicialmente pode ser demasiado exigente para corredores lesionados
Para o sóleo, o a-skip pode ser introduzido de forma semelhante antes da corrida. As barreiras produzem cargas excêntricas elevadas no sóleo, mas cargas baixas no gastrocnémio lateral, em comparação com a corrida, pelo que podem ser adequadas para melhorar a capacidade de armazenamento e libertação de energia do sóleo, minimizando a força no gastrocnémio lateral. A cambalhota produz cargas excêntricas elevadas no sóleo, tal como se viu acima para o gastrocnémio lateral.
Perguntas e reflexões
Um ponto de interrogação relevante para este estudo pode ser colocado na relação da análise da corrida curta em recinto fechado nestes corredores, treinados em pistas exteriores e em longas distâncias. Como a corrida à distância é uma atividade contínua, a captação de dados a uma distância tão pequena pode ser muito diferente da corrida ao ar livre.
Outro ponto de atenção a ter em conta é que estes exercícios pliométricos foram realizados algumas vezes e comparados com a corrida numa pista curta coberta. Alguns exercícios produziram menos resultados do que a corrida, pelo que foram considerados ideais para serem incluídos como preparação para a corrida. No entanto, a produção cumulativa durante a corrida ao ar livre pode ser mais exigente do que a estimada aqui numa pista de corrida curta. Da mesma forma, um número muito menor de repetições pliométricas é normalmente realizado durante uma única sessão de treino em comparação com o número de passos de corrida que um atleta pode dar por sessão de corrida. Assim, as cargas totais acumuladas durante a corrida de distância ao ar livre podem ser muito superiores às estimadas aqui, apesar de a pliometria gerar um maior trabalho total durante um ciclo de exercício.
Fala-me de nerds
É interessante notar que este estudo utilizou uma nova abordagem para quantificar a intensidade dos exercícios pliométricos. Estudos anteriores utilizaram forças de reação do solo e momentos articulares, em que era impossível diferenciar as acções dos músculos individuais. Devido às diferentes propriedades anatómicas do sóleo e do gastrocnémio, é provável que isso se reflicta nas cargas a que estão sujeitos. Este estudo utiliza simulações computacionais não invasivas para estimar a saída da unidade musculotendinosa de músculos individuais durante tarefas dinâmicas. Assim, é possível estimar como diferentes exercícios pliométricos carregam unidades musculotendinosas individuais.
Uma limitação deste estudo pode ser o facto de os obstáculos não terem sido ajustados à altura dos participantes, o que pode ter sido mais exigente para certos sujeitos. Este facto pode ter influenciado os resultados.
Mensagens para levar para casa
O A-skip pode ser um exercício que visa tanto o gastrocnémio lateral como o sóleo e pode ser feito antes de se iniciar a corrida. O salto produz grandes cargas excêntricas para ambos os músculos da barriga da perna, enquanto que o salto do tornozelo cria uma maior saída excêntrica para o gastrocnémio lateral, em comparação com o sóleo, que é mais carregado excentricamente com obstáculos.
Referência
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