A prática de atividade física é defendida pela Organização Mundial de Saúde para prevenir e gerir doenças crónicas. Embora recomendem especificamente a prática de exercícios de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, dirigidos a todos os principais grupos musculares, em 2 ou mais dias por semana, estas recomendações baseiam-se sobretudo nos benefícios resultantes do exercício aeróbico.
Existem fortes indícios que apontam para a importância do reforço muscular na redução da morbilidade em pessoas com doenças crónicas, uma vez que está associado a uma melhor saúde metabólica (através da melhoria do metabolismo da glicose e dos lípidos, da redução da pressão arterial, da depressão, do risco de mortalidade, da diabetes, das doenças cardiovasculares e do cancro do cólon e do rim).
Este artigo do blogue irá aprofundar os resultados de um grande estudo transversal que incluiu mais de 16 mil indivíduos e tenta responder:
- Se a duração e o volume do fortalecimento muscular estão associados a condições de saúde crónicas prevalecentes.
- Se existe uma relação dose-dependente.
- Qual o modo de exercício preferido?
Vamos directos ao assunto. Os exercícios de fortalecimento muscular estão associados a uma menor prevalência de doenças crónicas. BAM.
Agora que sabemos isso, podemos analisar melhor a quantidade e o tipo de exercício de fortalecimento muscular que foi associado a estas prevalências mais baixas.
O estudo analisou 5 grandes problemas de saúde: diabetes, doenças cardíacas, doenças respiratórias, doenças músculo-esqueléticas e ansiedade/depressão.
Diabetes
Aparentemente, quando se realizam exercícios com o próprio peso corporal, a prevalência mais baixa de diabetes é observada nas pessoas que praticam 60 minutos de treino ou mais; ao passo que esta prevalência é menor no caso do treino de força em ginásio, em que 21-59 minutos conduzem à prevalência mais baixa. Não foram observadas diferenças entre um volume semanal elevado ou reduzido.
Doença cardíaca
Independentemente do tipo de exercício (peso do próprio corpo ou fortalecimento em ginásio), a prevalência mais baixa de doença cardíaca foi observada nos que praticavam 60 minutos ou mais de exercício. Aqui, um elevado volume de fortalecimento em ginásio tinha uma menor probabilidade de sofrer de uma doença cardíaca.
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Doença respiratória
A prevalência mais baixa de perturbações respiratórias foi registada quando o fortalecimento com base no ginásio foi realizado durante 21-59 minutos e 60 minutos ou mais para exercícios com o próprio peso corporal. No caso do peso corporal próprio, o volume baixo conduziu à prevalência mais baixa, enquanto que no caso do reforço em ginásio, o volume baixo ou alto foi comparável.
Perturbações músculo-esqueléticas
10-20 minutos de exercícios com o próprio peso corporal ou 60 minutos ou mais de fortalecimento em ginásio foram associados à menor probabilidade de uma condição músculo-esquelética. O baixo volume de peso corporal próprio e o alto volume de fortalecimento em ginásio estavam relacionados com a menor probabilidade de uma condição músculo-esquelética.
Ansiedade/depressão
A prática de 60 minutos ou mais de exercício com o peso do próprio corpo ou de 21 a 59 minutos de fortalecimento em ginásio estava relacionada com a menor probabilidade de ter ansiedade ou depressão. Para ambos os modos de exercício, o baixo volume apresentou a menor prevalência.
Conclusão
A prática de qualquer exercício de fortalecimento muscular, independentemente do modo, duração ou volume, está associada a uma menor probabilidade de diabetes, doenças cardíacas, respiratórias e músculo-esqueléticas e ansiedade/depressão. Estas associações mantiveram-se após o ajustamento para o maior número possível de factores de confusão sociodemográficos e comportamentais. A prática de exercício com o próprio peso corporal durante 60 minutos ou mais e o fortalecimento em ginásio durante cerca de 21-59 minutos conduziram à prevalência mais baixa de 2 ou mais doenças crónicas, enquanto a participação em volumes elevados ou reduzidos conduziu a uma prevalência igual.
Esta informação pode realmente encorajar as pessoas a praticar um treino de força muscular regular e pode reduzir as barreiras para o fazer, uma vez que para todas as condições de saúde crónicas, a sua prevalência foi menor com algum reforço muscular do que sem nenhum!
Espero que tenham gostado de ler este blogue!
Ellen
Referência
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Associations between muscle-strengthening exercise and prevalent chronic health conditions in 16,301 adults: A duração da sessão e o volume semanal são importantes? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub ahead of print. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
