Bananas ou halteres - Como prevenir cãibras durante a corrida irá mostrar-lhe o que as provas actuais dizem sobre a prevenção de cãibras durante a corrida
Introdução
As Cãibras Musculares Associadas ao Exercício (CMAE) são uma das condições mais comuns que requerem atenção médica durante ou imediatamente após eventos desportivos. O EAMC é particularmente comum em eventos de resistência como as maratonas e a sua etiologia é pouco conhecida. Estudos relataram uma prevalência de EAMC de 18% durante uma maratona de estrada e 41% durante uma ultramaratona de 56 km. É uma das principais razões pelas quais os corredores inexperientes não conseguem terminar a sua maratona.
Apresentação e etiologia proposta
Os EAMC têm uma apresentação clínica típica resultante de exercício físico intenso e prolongado, e ocorrem geralmente em músculos sujeitos a uma elevada exigência contrátil durante o esforço físico. A primeira e mais popular hipótese sobre a etiologia do EAMC foi a teoria da desidratação e da depleção de electrólitos, de facto, a maioria dos corredores ainda acredita que a ingestão de sódio durante o exercício de resistência previne a ocorrência de cãibras musculares. Baseia-se na visão tradicional das cãibras musculares associadas ao exercício, que as atribui à desidratação e à perda de electrólitos como o sódio e o potássio (que as bananas contêm em abundância) devido à transpiração prolongada. Um inquérito realizado a 344 atletas de resistência revelou que 75% acreditam que a ingestão de sódio extra pode ajudar a prevenir cãibras musculares(McCubbin et al, 2019).
Então, é verdade que as cãibras musculares se devem a um desequilíbrio eletrolítico?
Um estudo recente de Martinez-Navarro et al (2020) comparou variáveis de desidratação, electrólitos séricos e marcadores séricos de danos musculares entre corredores que sofreram EAMC e corredores que não sofreram EAMC numa maratona de estrada.
Participaram no estudo 98 maratonistas. Antes e depois da corrida, foram recolhidas amostras de sangue e de urina e foi medida a massa corporal. No estudo, 88 corredores terminaram a maratona e 20 deles desenvolveram EAMC (24%) durante ou imediatamente após a corrida. A alteração da massa corporal, a gravidade específica da urina após a corrida e as concentrações séricas de sódio e potássio não foram diferentes entre os praticantes de cãibras e os não praticantes.
A alteração da massa corporal, a gravidade específica da urina após a corrida e as concentrações séricas de sódio e potássio não foram diferentes entre os praticantes de cãibras e os não praticantes.
Por outro lado, os corredores que sofreram EAMC apresentaram uma creatina quinase e uma desidrogenase láctica (LDH) significativamente maiores após a corrida. A diferença na percentagem de corredores que incluíram o condicionamento de força no seu treino de corrida aproximou-se da significância estatística.
Por conseguinte, os corredores que sofreram EAMC não apresentaram um maior grau de desidratação e depleção de electrólitos após a maratona, mas apresentaram concentrações significativamente mais elevadas de biomarcadores de danos musculares. Para além disso, 48% dos que não sofrem de cãibras referiram a prática regular de treino de resistência dos membros inferiores, em comparação com 25% dos que sofrem de cãibras.
Principais conclusões deste estudo
48% dos não praticantes de rampas referiram um treino regular de resistência dos membros inferiores, em comparação com 25% dos praticantes de rampas
Contrariamente à crença popular, os corredores que sofrem de EAMC não apresentam um maior grau de desidratação e depleção de electrólitos após eventos de resistência como uma maratona, mas apresentam concentrações significativamente mais elevadas de biomarcadores de danos musculares. Parece que as cãibras ocorrem em músculos que estão fatigados ao ponto de serem danificados e podem ser uma estratégia de proteção do corpo para evitar mais danos musculares. Além disso, o treino regular da força dos membros inferiores pode ser protetor na redução da incidência de EAMC.
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Assim, em vez de comer muitas bananas antes de uma prova, o treino regular de força pode ser uma estratégia melhor para reduzir a incidência de cãibras em corredores de longa distância.
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Muito obrigado pela leitura!
Saúde,
Benoy
Referências
