As lesões relacionadas com a corrida (LRC) são frequentes entre a população que pratica corrida. A taxa anual de lesões relacionadas com a corrida varia entre 24 e 65%, sendo o joelho a articulação mais frequentemente lesionada (van Gent et al. 2007). Entre os corredores que treinam para uma maratona, a taxa de lesões foi registada como sendo de 90%(Franke et al. 2019). A maioria (cerca de 80%) das lesões de corrida deve-se a uma utilização excessiva, sem um evento traumático claro.
Comportamento da atividade física dos corredores durante o período de lesão
Como muitos corredores se lesionam, é comum que não possam correr durante este período ou enquanto recuperam de uma lesão ou durante a reabilitação.
Então, será que os corredores recorrem a outros métodos de treino, como o ciclismo ou a natação, para manter a forma física durante este período? Um estudo recente de Davis et al. (2020) demonstrou que não é esse o caso.
Este estudo analisou 49 corredores recreativos e acompanhou-os durante um ano. Todos os corredores receberam monitores de atividade para registar os seus níveis de atividade diária e preencheram também um inquérito semanal sobre a dor e os níveis de treino. Neste estudo, a definição de lesão por corrida foi a incapacidade de treinar durante pelo menos três sessões numa semana.
Em comparação com as semanas sem lesão, os corredores praticavam alguns minutos de atividade moderada a vigorosa por dia se tivessem uma lesão. Com base nos resultados deste estudo, parece que os corredores não substituem o tempo de corrida perdido por outros exercícios para manterem os seus níveis de fitness.
Principais conclusões deste estudo
Os corredores lesionados não substituem o tempo de corrida perdido por outra atividade física e, portanto, não mantêm os seus níveis de aptidão física, o que poderia permitir um regresso precoce à corrida
Como terapeutas, é crucial que estejamos atentos ao comportamento da atividade física dos corredores lesionados, durante o período em que não podem correr. Parece que os corredores têm relutância em participar noutras formas de treino quando não estão a correr.
É importante encorajar os corredores a manterem a sua aptidão cardiovascular com muitas formas de treino cruzado de baixo impacto (por exemplo, natação, ciclismo, rotinas de peso corporal) e mantê-los em movimento, em vez de serem sedentários.
Ser ativo traz muitos benefícios físicos e mentais e pode ser benéfico para o corredor lesionado quando este se sente em baixo devido à lesão. Uma abordagem apenas de repouso não é benéfica e o envolvimento regular em treino cruzado permitirá que os corredores regressem aos níveis anteriores à lesão e que regressem rapidamente à corrida.
Reabilitação em curso: Da lesão ao desempenho
Finalmente... Uma maneira fácil e acessível de aprender conceitos comprovados para melhor reabilitar pacientes com lesões de corrida
Este artigo do blogue foi retirado do nosso Curso Online de Reabilitação de Corrida - Da Dor ao Desempenho. Para saber mais sobre a gestão de corredores com lesões, incluindo a reabilitação inicial, a gestão da carga, o treino de força e o treino de corrida, consulte o nosso curso online de reabilitação de corrida com acesso a todas as informações relacionadas com a reabilitação de lesões de corrida.
Muito obrigado pela leitura!
Saúde,
Benoy Mathew,
Fisioterapia especializada nos membros inferiores
Criador (Curso de reabilitação)
Referências
