Treino pliométrico e desempenho

Introdução

A utilização frequente do treino pliométrico para melhorar o desempenho deve-se a muitos estudos sistemáticos sobre os seus efeitos benéficos efectuados nos últimos anos. Como existem muitos estudos disponíveis, é importante ter uma visão geral das suas conclusões. Em vez de analisar cada estudo individualmente, uma revisão geral ajuda o leitor a resumir e a interpretar a evidência num relance, tendo em conta as potenciais deficiências que foram identificadas. O treino pliométrico e o desempenho são frequentemente mencionados no mesmo fôlego. Esta revisão abrangente tentou resumir a literatura atual e examinar os aspectos metodológicos para garantir que são tiradas conclusões correctas. Então, o que podemos dizer sobre o treino pliométrico e o desempenho?

Métodos

Foi efectuada uma revisão geral, que constitui o topo da pirâmide de provas. Inclui os resultados de meta-análises já publicadas sobre um determinado tópico e fornece ao leitor uma conclusão geral. Em vez de ter de analisar todos os diferentes estudos sobre o mesmo objeto, o ponto forte de uma revisão geral é que destaca os resultados com a interpretação dos actuais pontos fortes e limitações.

O quadro que se segue resume os PICOS. Note-se que esta revisão geral examinou pessoas saudáveis sem comorbilidades ou problemas de saúde relevantes.

Treino pliométrico e desempenho — De: Kons et al. (2022)

O tamanho do efeito de uma intervenção foi resumido pela diferença média padronizada (SMD). Sempre que necessário, a SMD foi calculada com base nos dados fornecidos pelas meta-análises incluídas. Os tamanhos dos efeitos foram interpretados da seguinte forma:

< 0,20 como trivial,
0,20 ≤ SMD < 0,50 como pequeno,
0,50 ≤ SMD < 0,80 como moderado,
e SMD ≥ 0,80 como grandes efeitos.

Os resultados foram resumidos e as diferenças entre grupos (por exemplo: treino pliométrico versus controlo) foram separadas das diferenças dentro do grupo (por exemplo: pré e pós-intervenção pliométrica). O efeito do treino pliométrico foi examinado separadamente sobre os resultados: desempenho de sprint ou velocidade, mudança de direção, força máxima, potência muscular ou força explosiva, desempenho de salto vertical e horizontal e resultados adicionais.

Resultados

No total, 29 meta-análises, publicadas entre 2007 e 2022, foram incluídas na revisão geral. As populações incluídas vão desde atletas jovens de ambos os sexos que praticam desportos como o voleibol, o basquetebol, o netball e outros desportos de salto, atletas jovens que não praticam desporto, indivíduos saudáveis treinados ou não treinados com níveis bons, maus e de elite, indivíduos com mais de 50 anos, até atletas de desportos individuais (corredores, ginastas, golfistas, etc.).

5 meta-análises compararam os efeitos do treino pliométrico versus uma intervenção de controlo (diferenças entre grupos) e 24 meta-análises compararam os efeitos dentro do grupo (pré versus pós-intervenção). Os dados provêm de 22 estudos originais no total. As idades dos participantes variavam entre os 15 e os 71 anos de idade.

A qualidade metodológica das meta-análises incluídas foi classificada utilizando o AMSTAR-2, que tem uma pontuação máxima de 16. As pontuações de qualidade variaram de 2 em 16 a 13 em 16. No total, 75,9% dos estudos eram de qualidade moderada, 20,6% dos estudos eram de baixa qualidade e 1 estudo (3,4%) foi classificado como um estudo de alta qualidade.

O efeito do treino pliométrico no desempenho do sprint ou da velocidade revelou que uma população geral teve um pequeno benefício no desempenho geral do sprint e no desempenho do sprint de curta distância (10-20m), mas um grande efeito nos sprints de 30m. Os indivíduos jovens obtiveram um pequeno benefício com o treino pliométrico. Os atletas que participam em desportos individuais tiveram um pequeno benefício, em comparação com um efeito moderado que foi observado em atletas de desportos gerais. Foi observado um efeito moderado nas jogadoras de futebol, andebol e voleibol. Os jogadores de basquetebol, por outro lado, beneficiaram largamente do treino pliométrico para aumentar o seu desempenho em sprints curtos (<10m) e mais longos (>10m). Verificou-se um efeito pouco claro no desempenho de sprint de 5, 10, 15, 20 e 30 m em jogadores de futebol do sexo masculino.

Ao analisar o resultado da mudança de direção, tornou-se claro que foi observado um grande efeito do treino pliométrico nos jogadores de basquetebol (para distâncias de corrida inferiores ou superiores a 40 m). Foi registado um efeito moderado nas jogadoras de futebol. Para os atletas de desportos individuais e os jovens atletas, os efeitos foram incertos.

Foi relatado que a força máxima após o treino pliométrico aumenta largamente em indivíduos saudáveis, moderadamente em jogadores de basquetebol e em indivíduos que participam em desportos individuais. Os atletas de desportos gerais tiveram apenas um benefício menor com o treino pliométrico. Quatro estudos relataram efeitos pouco claros em indivíduos saudáveis, adolescentes e jogadores de futebol e no rácio isquiotibiais/quadríceps em jogadores de basquetebol.

A força explosiva melhorou com um grande tamanho de efeito em atletas de desportos colectivos quando participaram em treino pliométrico. A potência muscular foi moderadamente influenciada pelo treino pliométrico em adultos mais velhos, enquanto um pequeno efeito foi observado em jogadores de basquetebol. Não era claro se os indivíduos saudáveis beneficiavam do treino pliométrico para aumentar a potência.

Uma grande parte dos estudos investigou os resultados do desempenho dos saltos. Estas incluíam o desempenho durante os saltos de agachamento, saltos de contra-movimento (com balanço do braço ou mãos na anca), saltos de queda, saltos Sargent e/ou desempenho de salto em espiga (ou seja, altura do salto). Em pessoas saudáveis, os efeitos variaram entre pouco claros e grandes, mas os atletas que praticam desportos colectivos que requerem explosividade (futebol, voleibol, andebol, basquetebol) beneficiaram sobretudo de forma moderada a grande com o treino pliométrico. Em indivíduos treinados e não treinados, foi observado um tamanho de efeito moderado. Dois estudos investigaram os efeitos no desempenho do salto horizontal. Um estudo relatou um grande efeito no desempenho do salto horizontal após o treino pliométrico horizontal (SMD = 1,05) ou vertical (SMD = 0,84). Outro estudo relatou efeitos pouco claros do treino pliométrico na distância do salto horizontal em jogadores de basquetebol.

Por último, mas não menos importante, os efeitos do treino pliométrico em resultados adicionais revelaram que foi observado um pequeno efeito no desempenho da resistência em atletas de desportos individuais, um efeito moderado na resistência em jogadoras de futebol e no desempenho da corrida intermitente de alta intensidade em pessoas saudáveis. O equilíbrio dinâmico em jogadores de basquetebol melhorou significativamente após o treino pliométrico, mas o efeito no equilíbrio estático não é claro. O desempenho do remate em jogadoras de futebol melhorou com um grande efeito após a realização de treino pliométrico. O treino pliométrico é eficaz para melhorar o teste de recuperação intermitente do ioiô.

Perguntas e reflexões

O treino e o desempenho pliométrico são frequentemente atribuídos apenas aos atletas. Deste modo, o treino pliométrico é frequentemente utilizado apenas na reabilitação deste grupo. Esta revisão geral encontrou efeitos benéficos nos resultados do desempenho físico também na população em geral. Por conseguinte, na reabilitação de não atletas, o treino pliométrico pode ser benéfico.

É de salientar que esta revisão examinou indivíduos saudáveis, pelo que não pode ser extrapolada para pessoas com lesões ou problemas de saúde. Recentemente, a revisão de Hartley et al., que foi resumida por Max num vídeo de sinopse, indicou que as intervenções pliométricas podem ser contra-indicadas em mulheres com osteoporose, uma vez que podem resultar em reacções de stress ou falha estrutural devido a sobrecarga excessiva. Recomendo que vejam a sinopse de Max para saberem mais sobre outros modos de exercício que podem ser utilizados na osteoporose, clicando na seguinte ligação:

Fala-me de nerds

Reparei que os estudos que não mostraram efeitos não foram apresentados nas figuras. Este facto pode ser mal interpretado quando se considera apenas o número. A maioria dos ensaios não incluiu grupos de controlo, pelo que é difícil determinar quais os factores que causaram os efeitos e a influência de outras variáveis não controladas que podem ter influenciado os efeitos.

Não esquecer que uma revisão geral é, de facto, um resumo de resumos, o que pode colocar um problema de generalização. Pode dar uma ideia geral, mas não pode ser utilizado como uma simplificação da investigação. Para compreender verdadeiramente as conclusões, o leitor deve ainda ter em conta os pormenores do estudo que as apresenta. Isto ajudará a determinar a utilidade das conclusões das revisões gerais para a sua clínica geral.

Mensagens para levar para casa

Em resumo, foram observados grandes efeitos nos resultados de sprint na população em geral (sprint de 30 m) e em jogadores de basquetebol, na mudança de direção em sprints em jogadores de basquetebol, na força máxima em indivíduos saudáveis, na força explosiva em atletas de desportos colectivos e no desempenho do salto horizontal em indivíduos saudáveis treinados/não treinados. Foram observados efeitos moderados a grandes no desempenho de saltos em atletas de desportos de equipa, e efeitos pouco claros a grandes no desempenho de saltos em pessoas saudáveis. Aqui surgem questões de qualidade, uma vez que a maioria das revisões incluídas tinha uma qualidade baixa a moderada. Por conseguinte, esta revisão geral não deve ser considerada como evidência de nível 1 na pirâmide de evidências.