Os 5 principais exercícios para o glúteo máximo | Exercícios de fortalecimento do quadril

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Os 5 principais exercícios para glúteos máximos

O glúteo máximo é um potente extensor e rotador lateral do quadril e nosso músculo mais importante quando tentamos acelerar nosso corpo para cima e para frente a partir de cerca de 45°-60° de flexão do quadril. Além disso, ela desempenha um papel importante nas manobras de corte e plantio para o lado oposto. A disfunção do quadril é um fator que tem sido associado à lombalgia e a várias patologias das extremidades inferiores, e há uma forte associação entre a fraqueza da rotação lateral e a síndrome da dor patelofemoral.

Ao projetar um programa de fortalecimento ou reabilitação para pacientes, há vários fatores que desempenham um papel na seleção de exercícios. Um desses fatores é o grau de ativação muscular que pode ser alcançado por um determinado exercício e medido por EMG. Reiman et al. (2012) fizeram uma revisão sistemática no ano de 2012 e avaliaram a ativação do glúteo máximo em vários exercícios. Aqui estão os 5 principais com a maior ativação, de baixo para cima:

Visão geral dos 5 principais exercícios:

1) Retro Step-Up

2) Agachamento na parede

3) Agachamento com uma perna só

4) Levantamento terra com uma perna só

5) Intensificar

6) Nosso favorito pessoal: Empuxos de quadril com peso

Lembre-se de que a atividade EMG é apenas um fator que deve ser levado em conta ao elaborar um programa de exercícios. Portanto, embora possa ser uma boa base para saber o quanto um determinado músculo é bem trabalhado, você deve analisar melhor as necessidades funcionais do paciente e levar em conta outros fatores, como ângulo da articulação, cadeia aberta e fechada, demandas coordenadas, feedback sensório-motor, nível de irritabilidade e habilidade do paciente para selecionar os exercícios adequados.

Se estiver curioso para saber quais são os 5 melhores exercícios para atingir o glúteo médio, que é o nosso estabilizador de quadril mais importante no plano frontal, confira a postagem aqui!