Fortalecimento da coluna torácica | Os 5 principais exercícios de fortalecimento da coluna torácica

Heneghan et al. (2018) mostraram que indivíduos que ficam sentados mais de 7 horas por dia e que são fisicamente ativos por menos de 150 minutos por semana apresentam mobilidade torácica reduzida. 

Uma revisão de Joshi et al. (2019) constatou que o aumento da cifose torácica foi positivamente correlacionado com a presença de postura da cabeça para frente. Embora a mobilidade torácica tenha sido reduzida na população com dor no pescoço, a postura não foi uniformemente associada à dor no pescoço e à incapacidade.

Portanto, embora a postura possa não ter uma correlação com a dor, a literatura mostra isso:- Ela pode estar associada a problemas psicológicos, como depressão e fadiga crônica(Wilkes et al. 2017) e a saúde mental geralmente é um fator prognóstico negativo para a recuperação de muitos distúrbios musculoesqueléticos.- Além disso, uma cifose aumentada limita a mobilidade acima da cabeça(Barrett et al. 2016) e, portanto, pode limitar a capacidade do paciente de praticar determinados esportes com eficiência

A seguir, mostraremos nossos 5 exercícios favoritos para mobilizar a coluna torácica:

1. Agachamento com kettlebell acima da cabeça
2. Agachamentos frontais e agachamentos sobre a cabeça
3. Anjos de parede/piso
4. Levantamentos em Y (em uma bola, mas também em pé)
5. Elevação em decúbito ventral com um bastão

Se você realmente deseja mudar a postura, é igualmente importante mobilizar a coluna torácica. Confira nossos 5 principais exercícios de mobilidade torácica.

Referências:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. What is the effect of prolonged sitting and physical activity on thoracic spine mobility? Um estudo observacional de jovens adultos em um ambiente universitário do Reino Unido. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilização da coluna torácica superior e exercício de mobilidade versus mobilização da coluna cervical superior e exercício de estabilização em indivíduos com postura de cabeça para frente: um ensaio clínico randomizado. BMC musculoskeletal disorders (distúrbios musculoesqueléticos). 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura e mobilidade torácica na população com dor cervical mecânica: Uma análise da literatura. Asian spine journal. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. A postura ereta melhora o afeto e a fadiga em pessoas com sintomas depressivos. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry (Jornal de terapia comportamental e psiquiatria experimental). 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. A postura da coluna torácica está associada à dor no ombro, à amplitude de movimento e à função? Uma revisão sistemática. Terapia manual. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. What is the effect of prolonged sitting and physical activity on thoracic spine mobility? Um estudo observacional de jovens adultos em um ambiente universitário do Reino Unido. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilização da coluna torácica superior e exercício de mobilidade versus mobilização da coluna cervical superior e exercício de estabilização em indivíduos com postura de cabeça para frente: um ensaio clínico randomizado. BMC musculoskeletal disorders (distúrbios musculoesqueléticos). 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura e mobilidade torácica na população com dor cervical mecânica: Uma análise da literatura. Asian spine journal. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. A postura ereta melhora o afeto e a fadiga em pessoas com sintomas depressivos. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry (Jornal de terapia comportamental e psiquiatria experimental). 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. A postura da coluna torácica está associada à dor no ombro, à amplitude de movimento e à função? Uma revisão sistemática. Terapia manual. 2016 Dec 1;26:38-46.