Alongamento da Fáscia Plantar | Tratamento da Fasciíte Plantar

DiGiovanni et al., em 2003, compararam o alongamento padrão de Aquiles com um alongamento específico para a região plantar por 8 semanas e encontraram resultados superiores em relação à dor e à função. Então, aqui está o trecho:

Para alongar a fáscia no pé afetado, cruze a perna afetada sobre a outra perna e coloque os dedos sobre a base dos dedos do pé. Em seguida, puxe os dedos dos pés para trás em direção à canela até sentir um alongamento no arco ou na fáscia plantar. Você pode usar a outra mão para palpar a tensão na fáscia plantar para confirmar o alongamento. 

Você deve manter esse alongamento por 10s e realizar cerca de 10 repetições 3 vezes ao dia.

Um estudo realizado por Rathleff et al. (2014) compararam esse alongamento a um exercício de alta carga para a fáscia plantar. Embora ambas as intervenções pareçam ser eficazes, eles encontraram resultados superiores para o exercício de alta carga.

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, Moore EA, Murray JC, Wilding GE, Baumhauer JF. O exercício de alongamento da fáscia plantar específico do tecido melhora os resultados em pacientes com dor crônica no calcanhar: um estudo prospectivo e randomizado. JBJS. 2003 Jul 1;85(7):1270-7.