Exercício de adução de Copenhague | Pré-reabilitação e reabilitação de distensão do adutor

As lesões nos adutores do quadril estão entre as mais frequentes no futebol e os jogadores com pouca força nos adutores parecem ter maior risco de lesão. Essas lesões geralmente ocorrem durante a contração do músculo, enquanto ele precisa se alongar, ou seja, durante a ação excêntrica do músculo. Ishoi et al., em 2016, mostraram que o exercício de adução de Copenhague levou a ganhos de força excêntrica de 35,7% e ganhos de força excêntrica do abdutor do quadril de 20,3% em um estudo de 8 semanas em jovens jogadores de futebol de subelite.

Para realizar o exercício de adução de Copenhague, fique na posição deitada de lado com o antebraço inferior usado como apoio no chão, enquanto o outro braço é colocado ao longo do corpo. A parte superior da perna é segurada aproximadamente na altura do quadril do parceiro, que segura a perna com uma mão apoiando o tornozelo e a outra mão acima do joelho.

Em seguida, faça uma repetição levantando o corpo em um movimento concêntrico de adução do quadril por 3s e, ao mesmo tempo, aduzindo a perna inferior de modo que o corpo fique em uma linha e os pés se toquem. Em seguida, abaixe a perna lentamente por meio de uma adução excêntrica de 3s, em que o corpo é abaixado até a metade do chão, enquanto o pé da perna inferior é abaixado até tocar o chão sem usá-lo como apoio.

Dessa forma, os adutores de ambas as pernas precisam trabalhar excentricamente, sendo que a perna superior é a que é treinada principalmente. Tome cuidado para que não haja flexão lateral do tronco durante todo o movimento. Recomendamos começar com 2 séries por lado e 6 repetições, 2 a 3 vezes por semana. Em seguida, você pode aumentar lentamente de uma semana para outra até conseguir realizar 3 séries com 15 repetições.

Se não tiver um parceiro, você pode realizar o exercício em um aparelho de musculação com uma almofada. Para melhorar ainda mais esse exercício, você pode executá-lo em um aparelho de suspensão TRX ou usar pesos adicionais. 

Haroy et al. sugeriram até mesmo acrescentar esse exercício ao programa de prevenção do FIFA 11+ para potencialmente prevenir problemas na virilha, já que eles não estão sendo suficientemente abordados no programa atual.

Ishøi L, Sørensen CN, Kaae NM, Jørgensen LB, Hölmich P, Serner A. Large eccentric strength increase using the C openhagen A dduction exercise in football: Um estudo controlado e randomizado. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2016 Nov;26(11):1334-42.