Melhor exercício de discinesia escapular

Em nossa opinião, o melhor exercício de discinesia escapular é... rufar de tambores... o Y-Lift.
A discinesia escapular pode ser um fator que leva à dor subacromial e, portanto, deve ser avaliada e tratada para melhorar a função do ombro.
Para avaliar a discinesia escapular, confira nosso artigo sobre o ritmo escapulo-umeral.

Se seu paciente sentir menos dor com o teste de assistência escapular ou com o teste de retração escapular

Há uma boa chance de que ele ou ela se beneficie dos exercícios escapulares.
A elevação em Y é um exercício muito valioso porque visa a várias áreas diferentes, como o trapézio superior e inferior, que são os dois músculos principais na criação da rotação lateral da escápula. Ao mesmo tempo, produz uma força elevada no tendão supraespinhal, que é importante para o controle da cabeça do úmero e, por fim, promove a extensão torácica, que é importante para a amplitude total de movimento do ombro.

Para realizar esse exercício, deite-se no banco em decúbito ventral com o braço afetado pendurado sobre a borda da mesa.
Em seguida, levante o braço para cima e para fora para erguê-lo acima da cabeça com o polegar apontando para cima para garantir a rotação externa.

De acordo com Ekstrom et al. (2003) e Reinold et al. (2007), um ângulo de 120 graus proporciona a contração mais forte do supraespinhal, e os trapos inferior e superior devem se concentrar em um movimento excêntrico controlado.
É claro que esse exercício também pode ser feito com os dois braços ao mesmo tempo enquanto você estiver em posição de bruços em uma bola suíça, por exemplo.

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Análise eletromiográfica dos músculos supraespinhal e deltoide durante três exercícios comuns de reabilitação. Journal of athletic training. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Análise eletromiográfica de superfície de exercícios para os músculos trapézio e serrátil anterior. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (Jornal de Fisioterapia Ortopédica e Esportiva). 2003 May;33(5):247-58.