Melhor exercício de discinesia escapular

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Melhor exercício de discinesia escapular

Em nossa opinião, o melhor exercício de discinesia escapular é... rufar de tambores... o Y-Lift.
A discinesia escapular pode ser um fator que leva à dor subacromial e, portanto, deve ser avaliada e tratada para melhorar a função do ombro.
Para avaliar a discinesia escapular, confira nosso artigo sobre o ritmo escapulo-umeral.

Se seu paciente sentir menos dor com o teste de assistência escapular ou com o teste de retração escapular

Há uma boa chance de que ele ou ela se beneficie dos exercícios escapulares.
A elevação em Y é um exercício muito valioso porque visa a várias áreas diferentes, como o trapézio superior e inferior, que são os dois músculos principais na criação da rotação lateral da escápula. Ao mesmo tempo, produz uma força elevada no tendão supraespinhal, que é importante para o controle da cabeça do úmero e, por fim, promove a extensão torácica, que é importante para a amplitude total de movimento do ombro.

Para realizar esse exercício, deite-se no banco em decúbito ventral com o braço afetado pendurado sobre a borda da mesa.
Em seguida, levante o braço para cima e para fora para erguê-lo acima da cabeça com o polegar apontando para cima para garantir a rotação externa.

De acordo com Ekstrom et al. (2003) e Reinold et al. (2007), um ângulo de 120 graus proporciona a contração mais forte do supraespinhal, e os trapos inferior e superior devem se concentrar em um movimento excêntrico controlado.
É claro que esse exercício também pode ser feito com os dois braços ao mesmo tempo enquanto você estiver em posição de bruços em uma bola suíça, por exemplo.