Reverse Kegels - How to Relax Your Hyperactive Pelvic Floor explica por que mais pacientes precisam relaxar seu AP em vez de fortalecê-lo
Este é um reblog do blog de Victoria Philip: Positively Pelvic.
Victoria é uma fisioterapeuta do assoalho pélvico que escreve em seu blog sobre questões sobre as quais geralmente não falamos, mas que são importantes - especialmente quando você tem problemas nessa área!
Embora os exercícios de Kegel pareçam ser o exercício ideal para qualquer problema com o assoalho pélvico, Victoria argumenta que, em muitos casos, deveria ser feito exatamente o contrário
. A razão é que nem todo mundo tem um assoalho pélvico fraco, mas o assoalho pélvico pode, na verdade, ser excessivamente ativo.
Tenho de admitir que eu também tinha alguns problemas e, embora tivesse de ir ao banheiro cerca de 10 vezes por dia (como homem!;)) Achei que poderia resolver esse problema com os clássicos exercícios de Kegel.
Depois que esse problema piorou ainda mais com todos os exercícios, finalmente me inscrevi em um tratamento com um fisioterapeuta do assoalho pélvico aqui em Amsterdã.
Embora eu não tenha gostado da ideia de ter um dedo na minha bunda, o problema ficou bem claro no EMG: assoalho pélvico hiperativo (devido ao levantamento de peso e à retenção da respiração durante esses levantamentos, de acordo com o fisioterapeuta) e, após a contração, o fisioterapeuta me parabenizou pelo assoalho pélvico mais forte que ele já tinha visto em sua prática hahaha... Ainda me orgulho disso até hoje!)
Mas chega de minhas histórias pessoais embaraçosas, veja como você pode realmente relaxar seu assoalho pélvico hiperativo com os "Kegels reversos" - digite Tori:
Kegels reversos?!
Kegels reversos?! O que você está dizendo? Isso é uma coisa? Sim. Na verdade, é algo muito poderoso e maravilhoso. Uma que eu adoro ensinar aos pacientes o tempo todo. É o oposto de apertar o assoalho pélvico - em vez disso, é o alongamento dos músculos.
Acho que há um grande equívoco por aí de que, se algo está errado na pélvis, fazer Kegels deve ser a resposta para resolver o problema.
Há um grande equívoco de que, se algo estiver errado em sua pélvis, fazer Kegels deve ser a resposta para resolver o problema
Lamento dizer, mas isso NÃO É VERDADE. Controle deficiente da bexiga, dor vaginal, na próstata ou no reto, dor na cintura pélvica relacionada à gravidez etc. podem ser o resultado de MUITA ativação dos músculos do assoalho pélvico. Fazer mais exercícios de Kegel, nesse caso, não faz muito sentido. De fato, isso pode piorar o problema pior. Portanto, se lhe disseram para fazer Kegels e você está achando que seus sintomas não estão desaparecendo, e talvez até piorando... então é hora de considerar o Kegel Reverso (também conhecido como gotas pélvicas).
O controle deficiente da bexiga, a dor vaginal, na próstata ou no reto, a dor na cintura pélvica relacionada à gravidez etc. podem ser o resultado de MUITA ação dos músculos do assoalho pélvico
Faça uma de minhas posturas favoritas de ioga - a postura da criança (mostrada abaixo):
Você pode usar um travesseiro de apoio sob a barriga se achar mais confortável, mas o que você quer tentar é permitir que as pernas se separem enquanto se inclina para trás sobre os calcanhares. Estenda a mão para a frente o máximo que for confortável e relaxe a cabeça em direção ao chão. Se não for possível alcançar a cabeça, coloque um travesseiro ou bloco de ioga sob a testa para que o pescoço fique relaxado. Isso deve ser confortável, portanto, se for doloroso, tente deitar-se de costas com as pernas abertas e apoiadas em travesseiros ou descansar em um sofá.
Agora, nessa posição, imagine o assoalho pélvico como o "porão" da pélvis, como uma tigela que tem aberturas para a uretra, a vagina e o reto. Em cada inspiração, faça uma respiração diafragmática profunda, expandindo a barriga e não o peito. Imagine seu ar viajando até o fundo da tigela, enchendo-a. Solte qualquer tensão na pélvis a cada inspiração. Imagine a tigela se abrindo e se expandindo para fora. Essa posição torna muito mais fácil ter uma noção dessa expansão. Ele será suave. Não empurre para baixo. Permaneça nessa posição por 2 minutos ou tente contar até 15 respirações, concentrando-se em alongar o assoalho pélvico a cada inspiração, conforme descrito acima. Se você não tiver uma boa noção desse movimento, talvez não seja porque ele não esteja se movendo, mas porque você não tem uma conexão cérebro-músculo muito boa aqui.
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Então, por que fazer isso? Bem, o assoalho pélvico é um músculo postural. Nós o usamos o dia todo. Você provavelmente se alongaria depois de um treino, certo? Ok, talvez você não se alongue, mas gostaria de se alongar ;). Na minha opinião, faz o mesmo sentido respeitar e alongar o assoalho pélvico depois de um dia agitado em pé, um dia particularmente estressante ou quando a dor pélvica estiver agindo.
Experimente.
Sinta-se e faça melhor.
Tori x
