Introdução

O levantamento de peso com a região lombar em uma postura lordótica (coluna lombar estendida) é comumente aconselhado e faz parte da "educação das costas" clássica. Apesar de essa recomendação ser amplamente aceita, parece haver uma falta de pesquisas in vivo que examinem isso. Além disso, as intervenções de manuseio manual que aconselham as pessoas a evitar levantar com as costas flexionadas não conseguiram reduzir a dor lombar. Este estudo, portanto, examinou a influência das posturas lombares no recrutamento muscular do tronco, na força e na eficiência durante o levantamento de alta intensidade.

Métodos

Participantes saudáveis (sem dor lombar nos últimos 12 meses, sem cirurgia na coluna ou no abdômen, sem doença neurológica ou reumatológica, não grávidas) eram candidatos elegíveis. Os participantes foram solicitados a realizar um exercício isométrico máximo de tronco enquanto adotavam uma postura de elevação simétrica, com os joelhos flexionados a 45°. Foram examinadas três posturas da coluna lombar: totalmente flexionada, extensão média e extensão máxima. Usando um projeto de estudo de medidas repetidas, os pesquisadores examinaram os efeitos das três posturas lombares enquanto os participantes realizavam contrações isométricas voluntárias máximas. A atividade muscular dos músculos eretor da espinha superior, eretor da espinha inferior, multífido e oblíquo interno foi medida por meio de eletromiografia de superfície (EMG).

Resultados

Vinte e seis participantes saudáveis (13 homens e mulheres) foram incluídos. Um efeito principal significativo para a postura mostrou uma diferença no momento extensor das costas entre as posturas flexionada e intermediária, intermediária e estendida e flexionada e estendida. A postura lombar não teve efeito sobre os momentos do quadril ou do joelho.

Foi encontrada uma redução média na EMG quando a elevação foi executada na posição intermediária em comparação com a extensão, e quando a elevação foi realizada em flexão em comparação com a posição intermediária. A eficiência neuromuscular aumentou em aproximadamente 25% ao passar da posição estendida para a posição intermediária e um aumento de aproximadamente três vezes na eficiência neuromuscular durante a elevação foi medido ao passar da postura intermediária para a flexão total.

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Vários aspectos positivos podem ser observados. A ordem dos esforços de força foi aleatória e os participantes não foram treinados antes da tarefa de levantamento, reduzindo assim um possível efeito de aprendizado. Foram realizadas três contrações máximas por postura e o pico de força mais alto alcançado foi usado na análise. As medidas de EMG foram normalizadas antes dos procedimentos de teste. Somente quando foram encontrados efeitos principais significativos, foram usados testes post-hoc de Bonferroni para determinar as diferenças entre as três posturas lombares. Usando essa abordagem, os autores evitam problemas que surgem ao testar várias hipóteses.

Mensagens para levar para casa

Cansado de ouvir que não se deve curvar as costas ao levantar peso? Esse estudo mostra que levantar com as costas flexionadas aumenta a força e reduz a atividade dos músculos paraespinhais e rejeita a recomendação comum de manuseio manual de levantar com a coluna lombar lordótica (estendida).

Referência

Mawston G, Holder L, et al. As posturas flexionadas da coluna lombar estão associadas a maior força e eficiência do que as posturas lordóticas durante uma elevação máxima em indivíduos sem dor. Postura da marcha. 2021 May;86:245-250. doi: 10.1016/j.gaitpost.2021.02.029