A prática de atividade física é defendida pela Organização Mundial da Saúde para prevenir e controlar doenças crônicas. Embora recomendem especificamente a prática de exercícios de fortalecimento muscular em intensidade moderada ou maior, visando a todos os principais grupos musculares em dois ou mais dias por semana, essas recomendações se baseiam principalmente nos benefícios resultantes do exercício aeróbico.
Evidências sólidas apontam para a importância do fortalecimento muscular na redução da morbidade em pessoas com doenças crônicas, pois ele está associado à melhoria da saúde metabólica (por meio da melhoria do metabolismo da glicose e dos lipídios, redução da pressão arterial, depressão, risco de mortalidade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer de cólon e rim).
Este artigo do blog se aprofundará nas descobertas de um grande estudo transversal que incluiu mais de 16 mil indivíduos e tentará responder:
- Se a duração e o volume do fortalecimento muscular estão associados a condições crônicas de saúde prevalentes.
- Se existe uma relação dose-dependente.
- Qual é o modo de exercício preferido?
Vamos direto ao ponto. Os exercícios de fortalecimento muscular estão associados a uma menor prevalência de condições crônicas de saúde. BAM.
Agora que sabemos disso, podemos analisar melhor a quantidade e o tipo de exercício de fortalecimento muscular que foi associado a essas prevalências mais baixas.
O estudo analisou cinco condições de saúde principais: diabetes, doenças cardíacas, doenças respiratórias, distúrbios musculoesqueléticos e ansiedade/depressão.
Diabetes
Parece que, ao realizar exercícios com o próprio peso corporal, a menor prevalência de diabetes é observada naqueles que se envolvem em 60 minutos de treinamento ou mais; enquanto isso é menor para o treinamento de força em academias, em que 21 a 59 minutos levam à menor prevalência. Não foram observadas diferenças entre o volume alto ou baixo por semana.
Distúrbio cardíaco
Independentemente do tipo de exercício (peso corporal próprio ou fortalecimento em academia), a menor prevalência de doença cardíaca foi observada naqueles que se exercitaram por 60 minutos ou mais. Aqui, um alto volume de fortalecimento em academias de ginástica tinha uma probabilidade menor de ter um problema cardíaco.
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Distúrbio respiratório
A menor prevalência de distúrbios respiratórios foi observada quando o fortalecimento na academia foi realizado por 21 a 59 minutos e por 60 minutos ou mais para exercícios com o próprio peso corporal. Para o peso do próprio corpo, o baixo volume levou à menor prevalência, enquanto para o fortalecimento baseado em academia, o volume baixo ou alto foi comparável.
Distúrbio musculoesquelético
10 a 20 minutos de exercícios com o próprio peso corporal ou 60 minutos ou mais de fortalecimento em academias foram associados à menor probabilidade de uma condição musculoesquelética. O baixo volume para o peso do próprio corpo e o alto volume para o fortalecimento baseado em academia foram relacionados com a menor probabilidade de uma condição musculoesquelética.
Ansiedade/depressão
A prática de 60 minutos ou mais de exercícios com o próprio corpo ou de 21 a 59 minutos de fortalecimento em academias foi relacionada à menor probabilidade de ter ansiedade ou depressão. Em ambos os modos de exercício, o baixo volume apresentou a menor prevalência.
Conclusão
A prática de qualquer exercício de fortalecimento muscular, independentemente do modo, duração ou volume, está associada a uma menor probabilidade de diabetes, distúrbios cardíacos, respiratórios e musculoesqueléticos e ansiedade/depressão. Essas associações continuaram a existir após o ajuste para o maior número possível de fatores de confusão sociodemográficos e comportamentais. O envolvimento em exercícios com o próprio peso corporal por 60 minutos ou mais e em exercícios de fortalecimento em academias por cerca de 21 a 59 minutos levou à menor prevalência de 2 ou mais problemas crônicos de saúde, e aqui a participação de alto ou baixo volume levou à mesma prevalência.
Essas informações podem realmente incentivar as pessoas a se envolverem em um treinamento regular de força muscular e podem reduzir as barreiras para isso, já que, para todas as condições crônicas de saúde, sua prevalência foi menor com algum fortalecimento muscular do que sem nenhum!
Espero que você tenha gostado de ler este blog!
Ellen
Referência
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Associations between muscle-strengthening exercise and prevalent chronic health conditions in 16,301 adults: A duração da sessão e o volume semanal são importantes? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub ahead of print. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
